运动疲劳与恢复 (2).pptVIP

运动疲劳与恢复第1页，共34页，星期日，2025年，2月5日第一节赛前状态一、赛前状态的生理变化与调整概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。(一)赛前状态的特征及其产生机理第2页，共34页，星期日，2025年，2月5日表现：良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比赛淡漠、厌训等。第3页，共34页，星期日，2025年，2月5日机制：条件反射赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。（二）赛前状态的调整不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。第4页，共34页，星期日，2025年，2月5日二、准备活动概念：指在比赛、训练前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。准备活动的生理作用(1)提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动;(2)增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平；(3)使体温升高，提高机体的代谢水平；(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤；(5)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。第5页，共34页，星期日，2025年，2月5日一、进入工作状态第二节进入工作状态及稳定状态概念：在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力不能立即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程叫进入工作状态。（一）进入工作状态产生的原因1、运动器官的惰性（反应时）反应时是指从刺激作用感受器起到效应器出现反应需要的时间。反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时间越长。第6页，共34页，星期日，2025年，2月5日2、内脏器官的惰性：自主神经传导速度慢；兴奋传导中突触复杂；内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经-体液调节。比单纯的神经调节速度慢。内脏器官的惰性是产生进入工作状态的主要原因第7页，共34页，星期日，2025年，2月5日(二)影响进入工作状态的因素影响因素：工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。肌肉活动越复杂→进入工作状态的时间越长；训练水平提高→进入工作状态的时间短；工作强度越高→进入工作状态的时间就越短。良好的赛前状态和充分的准备活动→进入工作状态的时间短；此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的时间。第8页，共34页，星期日，2025年，2月5日(三)生理“极点”与“第二次呼吸”1.生理“极点”及产生原因概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为“极点”。原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，①运动开始时供氧不足（氧亏）;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。第9页，共34页，星期日，2025年，2月5日2.“第二次呼吸”及产生的机理概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。原因①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；②“极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。第10页，共34页，星期日，2025年，2月5日3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、赛前状态及呼吸方式等。中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越低，“极点”出现得越早，反应也越强烈，“第二次呼吸”出现得也愈迟。减轻“极点”反应的主要措施：①充分的准备活动；②良好的赛前