《器械健身方向》研究生复试技能测试方法和评分标准.pdfVIP

沈阳体育学院硕士研究生复试

（器械健身）项目技能测试方法和评分标准

一、测试内容：俯卧撑技术动作，以百分记，占20%。

（一）测试方法：

规范完整的标准俯卧撑技术动作；侧面角度的技术视频；双手间距

比肩宽，头、躯干、腿部成一条直线，直臂支撑动作开始，前臂与大臂

成90度，肌肉发力还原至手臂伸直姿势结束为一次完整动作，动作展示

男生10次、女生5次，整个过程中慢速控制，动作之间没有间歇，连续

完成，如图1。

规范完整的窄距俯卧撑技术动作；侧面角度的技术视频；双手间距

小于肩宽，头、躯干、腿部成一条直线，直臂支撑动作开始，前臂与大

臂小于90度，大臂加紧身体两侧，肌肉发力还原至手臂伸直姿势结束为

一次完整动作，动作展示男生10次、女生5次，整个过程中慢速控制，

动作之间没有间歇，连续完成，如图2。

图1标准俯卧撑图2窄距俯卧撑

（二）评分标准：

评分等级技术动作说明（考核标准）分值

动作规范，头、躯干、腿部始终保持一条直线，

优秀

肌肉控制较好，发力轻松且充分，无代偿动作86-100分

动作较为规范，头、躯干、腿部始终保持一条

良好直线，肌肉控制稍好，发力轻松但不充分，有71-85分

代偿动作

动作基本规范，头、躯干、腿部不能始终保持

合格一条直线，肌肉控制差，动作吃力，有明显代60-70分

偿动作

动作不规范，头、躯干、腿部不能保持一条直

不合格线，肌肉控制差，动作非常吃力，有明显代偿60分以下

动作

二、测试内容：腿部训练技术动作，以百分记，占20%。

1

（一）测试方法：

规范完整的上举深蹲技术动作；侧面角度的技术视频；双脚开立与

髋同宽，手臂上举大臂靠近耳侧，掌心朝前，身体直立动作开始，大腿

低于水平面，大腿与小腿叠加，躯干与颈骨平行，肌肉发力还原至身体

直立姿势结束为一次完整动作，动作展示10次，整个过程中慢速控制，

特别是向下离心动作，动作之间没有间歇，连续完成，如图3。

规范完整的单腿硬拉技术动作（徒手模拟）；侧面角度的技术视频；

一侧脚着地，膝关节处微屈，另一侧腿向后抬起，背部保持挺直状态，

躯干前屈，手臂垂直与地面，手置于膝关节下方，大腿后侧发力至身体

直立为一次完整动作，动作每侧各展示5次，整个过程一侧脚不能着地，

动作之间没有间歇，连续完成，如图4。

图3上举深蹲图4单腿硬拉

（二）评分标准：

评分等级技术动作说明（考核标准）分值

动作规范，肌肉控制较好，发力轻松且充分，

优秀

无代偿动作，身体非常稳定86-100分

动作较为规范，肌肉控制稍好，发力轻松但不

良好71-85分

充分，有代偿动作，身体有轻微晃动

动作基本规范，肌肉控制差，动作吃力，有明

合格60-70分

显代偿动作，身体晃动

动作不规范，肌肉控制差，动作吃力，有明显

不合格