《瑜伽方向》研究生复试技能测试方法和评分标准.pdfVIP

沈阳体育学院硕士研究生复试

（瑜伽）项目技能测试方法和评分标准

测试内容：4个瑜伽体式（占60%），1个体式教学（占40%），总计

100分（100%）。

（一）测试方法：

1.考生完成坐角式、弓式、三角扭转式、战士第三式，每个体式保持

5-10秒钟。

2.选择以上4个体式中的任意一个体式进行教学，要求边示范边讲

解，须介绍体式练习方法、注意事项、体式功效等。

3.坐角式、三角扭转式须正面展示，弓式、战士第三式须侧面展示。

4.身着贴身瑜伽服，赤脚；视频拍摄开始至结束，全过程不得戴帽子，

不戴口罩，不得佩戴任何首饰，不得浓妆，女生束发。

5.每个体式展示结束后，须还原到山式。

6.视频总时长不超过4分钟。

（二）评分标准：

1.技术正确动作说明

表12021年硕士研究生复试《瑜伽》技术评定正确动作说明

考试内容正确动作说明

1.坐角式1.山式坐姿，双腿向两侧大幅度分开，膝关节伸直，脚趾回勾。

2.吸气，双臂经侧向上伸展，呼气，屈髋，双手以三指分别抓握大脚趾，使腹、胸、

额依次贴地。

3.双臂伸直，背部充分延展。

2.弓式1.俯卧，双腿分开与肩同宽，屈双膝，双手在双脚外侧抓握脚背或脚踝。

2.吸气，延展脊柱，呼气，使胸部、大腿前侧离地，胸腔上提，脊柱后展，双肩下

沉。

3.躯干、双腿尽可能抬高。

3.三角扭转式1.山式站立，双脚分开约两肩宽，右脚向右转动90°，左脚转动60°，躯干向右转

动。

2.吸气，左臂经侧向上伸展，呼气，躯干前屈并向右扭转，将左手置于右脚外侧，

掌根落地，右臂向上伸展，目视右手方向。

3.双臂成一直线垂直地面，双膝伸直，骨盆中正。

4.战士第三式1.山式站立，吸气，双手经侧向上伸展，双手在头上方合掌。

2.呼气，屈髋，同时抬一条腿，使手臂、背部与腿成一直线，且与地面平行，脚尖

向远伸展，眼睛看向地面。

3.支撑腿膝关节伸直，不可超伸，骨盆中正，髋部不可外翻。

2.技术评定标准

表22021年硕士研究生复试《瑜伽》体式评定标准

评分等级评定标准分值

体式规范、标准、流畅、节奏分明；起始流程正确；体式完成轻松自如，且

优秀稳定，身体无晃动、抖动，肢体无位移；体式优雅、舒展，具有表现力；呼86-100

吸正确，且与体式配合协调，无憋气、喘息现象。

体式较规范、标准、较流畅；起始流程正确；体式完成较稳定，身体基本无71-85

良好晃动、抖动，肢体无位移；体式较优雅、舒展，有一定的表现力；呼吸正确，

且与体式配合协调，无憋气、喘息现象。

体式较规范、标准；起始流程基本正确；身体有轻微晃动、抖动，肢体无位60-70

合格

移；体式基本舒展；呼吸基本正确，偶有憋气、喘息现象。

体式不规范；起始流程不正确；体式完成缺乏稳定性，身体有明显晃动、抖

不合格

动，肢体位移；体式不舒展；呼吸不正确，有明显憋气、喘息的现象。60以下

表32021年硕士研究生复试《瑜伽》教学实践评定标准

评分等级评定标准