运动员爆发力提升的营养策略（肌酸与碳水配合）.pptxVIP

WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;运动员爆发力提升的营养策略（肌酸与碳水配合）;现状分析：爆发力提升的核心诉求与营养缺口;;;问题识别：传统营养策略的三大痛点;;;;;科学评估：定制化策略的前提;;;;;方案制定：肌酸与碳水的协同策略;;;?维持期（第8天至长期）：目标是维持肌肉PCr水平。剂量降至每天3-5克（普通运动员5克，大体重/高强度训练者7克）。搭配碳水调整为每次20-30克（总100-150克/天），可选择中GI碳水（如燕麦、全麦面包），既能维持胰岛素水平，又避免热量过剩。例如，一位85公斤的举重运动员，维持期每天补充5克肌酸，搭配早