运动与生长发育 (2).pptVIP

儿童应养成良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充优质蛋白。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富；钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，儿童每天要保证喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。*第30页，共50页，星期日，2025年，2月5日保证充足的睡眠促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，儿童最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让在睡梦中一天天长高。要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。*第31页，共50页，星期日，2025年，2月5日体育锻炼要与培养优良的品质密切结合。儿童进行运动不仅增强体质，而且也培养儿童热爱集体、讲文明、懂礼貌的重要时期；同时也为儿童心理、智力发育打下良好的基础。*第32页，共50页，星期日，2025年，2月5日要养成良好的基本运动姿势儿童青少年骨的结构特征和物理特性决定了骨易发生弯曲和变形，在进行体育训练时应注意保证他们正确的坐、站、跑和跳姿势；对于已形成不良姿势的应在体育训练中加以矫正和克服。通过运动，特别是基本运动技术与姿态的学习，有利于儿童形成良好的体态，促进骨骼正常发育，提高自信心。*第33页，共50页，星期日，2025年，2月5日对于力量训练的误区很多人认为儿童少年进行力量训练会阻碍儿童少年的正常发育；但大量的科学研究证实：力量训练并不会影响身高遗传因子的最大值，而且力量训练有助于任一发育阶段的生长。事实上，只要钙质摄取足够的话，从事规律的体育锻炼，可以让儿童青少年的骨密度获得最佳化，因为运动和体育锻炼可以对骨组织产生压力和张力。*第34页，共50页，星期日，2025年，2月5日儿童进行体育锻炼的指导原则体育锻炼应循序渐进地进行，应采用多种手段全面发展全身各肌群，促使各肌群之间均衡发展；体育锻炼前应进行充分的热身活动，力量训练后应进行充分的牵拉和伸展；儿童与青少年首先应通过大量练习来掌握体育锻炼的技术；核心力量训练应贯串始终，应努力提高儿童与青少年身体的稳定性、平衡性、协调性和灵活性；第35页，共50页，星期日，2025年，2月5日第1页，共50页，星期日，2025年，2月5日主要内容运动对儿童生长发育的影响儿童运动的注意事项适合儿童的部分运动方式推荐实践*第2页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动对儿童生长发育的影响*第3页，共50页，星期日，2025年，2月5日儿童神经中枢神经系统的特点儿童时期中枢神经系统的兴奋过程占优神经容易泛化，不易集中，大脑皮层分化能力差，精细动作控制较差*第4页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动对儿童神经中枢系统的影响体育训练可以有效促进儿童青少年神经系统的发育，改善神经肌肉的协调性，使运动单位活化增加，以及运动单位协调性、募集与诱发的改变，从而反过来促进儿童青少年肌力的增加。*第5页，共50页，星期日，2025年，2月5日儿童循环系统的特点发育稍微完善，心脏容积和体积较小心跳频率快单位面积的心肌纤维的毛细血管数量较多血管壁弹性好运动后心率增加快，恢复快*第6页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动对儿童循环系统的影响处于生长发育过程中的儿童进行体育锻炼时，由于心脏的工作负荷加大，致使心律适当增加，血液流量增大，全身血液循环得到改善；同时使心肌发达、心室壁增厚、心脏体积增大。*第7页，共50页，星期日，2025年，2月5日儿童呼吸系统的特点呼吸中枢兴奋性较高，呼吸频率快呼吸肌力量弱，肺容量较小运动时，呼吸频率明显加快*第8页，共50页，星期日，2025年，2月5日运动对儿童呼吸系统的影响儿童呼吸系统的发育状况也可通过体育锻炼得以提高。这主要表现在锻炼使呼吸肌发达，胸围增大、呼吸差增加、呼吸深度及肺活量增大、以及安静时呼吸频率相应减慢等方面。*第9页，共50页，星期日，2025年，2月5日儿童运动器官的特点肌肉组织的增长落后于骨骼系统，肌肉重量占体重的百分比较低肌肉发育不平衡，大肌群发育快于小肌群肌肉组织的弹性好，水分充足骨骼骨化尚未完成，骨骼的弹性和柔韧性