浅谈春季老年人养生保健.pptxVIP

浅谈老年人春季养生李一

养生的含义:是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以推迟衰老，延年益寿为目的的多种保健方法的综合。

养生的方法：道养---庖丁解牛，以无厚入有间(天人合一）心养---一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐（形神合一）

健康的定义（世界卫生组织WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康80%健康5%疾病15%

健康疾病救治于后，不若摄养于先！任其发展亚健康养生保健

一年之际在于春01

春生夏长秋收冬藏

春季气候特点：春季多风春季气压极不稳定，乍寒乍热春季气温升高，脏腑负担加重---春困春季气温升高，病毒、细菌开始繁殖。

春季养生的总原则：#2022

思考：01什么是阴阳？二者关系02为什么要春夏养阳？03阳气对我们机体的意义

春天重在养——阳

切莫错过春天养阳这一大好时机????人体阳气有三大作用：1、生化作用

????人体靠阳气生化气血、精血津液。2、宣化作用

????人体的气血、津液主要精微要靠阳气散布。3、卫外作用

????阳气有防御和卫外作用。

????就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。春夏养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。所以尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。

《内经》说：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。故治病必求于本。也就是说阴与阳，是天地之间最根本的规律；是划分、归类万物最高的纲领；是一切量变与质变的力量源泉；是万物产生和死亡的根本原因；宇宙之间鲜明的巨变与微小的变化，都是由阴阳的变化引起的。因此，治疗疾病必须从根本上找原因，这根本的原因就是阴阳。

阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》阴阳－－健康的关键阴阳是什么？

养阳的大法：遵循自然“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”PARTONE

春病分四种：阳气未生发阳气生发太过木克土木侮金

养阳方法之二：养肝春季养肝

肝的生理特性肝为刚脏，将军之官肝主疏泄肝藏血在液为泪在志为怒其华在爪

养肝方法调摄精神调养肝气损有余补不足

养生中调摄精神养心修牲应是主导方面。这一点，对于老人养生尤为重要。因为老人精气不足，怒火易炽；耳目不明，易起疑心；处境不顺，多有抑郁。故不仅应注意起居、饮食、行动等方面直和、宜平、宜缓，更应注意统之以心安神静为要旨，要求于此排遣不良情绪。元代王隐居《衰老论》说：“盖年老养生之道，不贵求奇，先当以前贤破幻之诗，洗涤胸中忧结，名利不苟求，喜怒不妄发……神虑不邪思。”

高桐轩养生十乐耕耘之乐把帚之乐添加标题教子之乐知足之乐添加标题安居之乐畅谈之乐添加标题漫步之乐沐浴之乐添加标题高卧之乐暴背之乐添加标题

避风养头头为六阳之首，风为百病之长。

风为阳邪，易袭阳位。

避风如避箭，不可令背寒。

肝开窍于目，

春季可使用菊花茶养目。01养眼02

春季饮食多吃碳水化合物，可以为肝脏提供能源，保证肝脏的正常代谢。

高热量为主：黄豆、芝麻、花生、核桃。

优质蛋白：鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉

足够的维生素、无机盐“小白菜、油菜等。（主要是绿颜色的蔬菜）

芝麻、卷心菜、菜花富含维生素e，可以调高人体的免疫力。

单击此处可添加副标题1省酸增甘：小白菜、胡罗卜、菠菜、鸡蛋、豆制品、麦芽糖

2适当吃辛味食物，鼓舞肝脏

韭菜、大蒜、葱、生姜、苏叶、芹菜

3多吃一些芽类、苗类食物

4番茄

5青豆

6山楂、菊花加蜂蜜

7猴头菇加银耳炖汤

8黑木耳、黑豆--------养肝、水生木。

9薏米、茯苓、芡实、莲子、白术、大枣

10保肝、排毒的食物：春笋、木耳、猴头菇、香菇、绿豆、洋葱、西兰花、芹菜等春季饮食

饮食起居运动情志多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流扶正气－秋季扶正气－春季

饮食起居运动情志阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阳虚者及时增减衣物，防感冒阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去