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海湾畅游规程
一、海湾畅游概述
海湾畅游是一种结合自然风光与水上活动的休闲方式，适合不同年龄和技能水平的参与者。为确保安全、愉快地体验海湾畅游，需遵循以下规程。
二、畅游前准备
（一）环境评估
1.选择海湾时，优先考虑风浪较小、水质清澈的区域。
2.通过当地海洋气象站或APP查询当日风力、浪高及水温信息，确保适合畅游。
3.避开有警示标志的区域，如水流湍急处或渔业作业区。
（二）个人装备
1.佩戴合适的水上运动护具，如救生衣（儿童及初学者必须佩戴）。
2.准备防水手机袋，避免电子设备进水损坏。
3.携带防晒用品，如防晒霜（SPF30以上）、遮阳帽、太阳镜。
（三）身体状况
1.畅游前进行热身运动，避免肌肉拉伤。
2.评估个人游泳能力，不强行挑战超出水平的水域。
3.如有心脏病、高血压等疾病，不建议进行海湾畅游。
三、畅游安全须知
（一）基本安全规则
1.始终有同伴陪伴，避免单独行动。
2.游泳时保持与岸边或浮标的距离不超过50米。
3.如遇突发情况（如抽筋），立即举手呼救并浮出水面。
（二）应对突发状况
1.遭遇大浪时，侧身匍匐前进，减少阻力。
2.如遇水流冲击，顺着水流方向移动，向岸边游去。
3.携带急救包，包括创可贴、消毒喷雾及抗过敏药物。
（三）环境保护措施
1.不向海湾投掷垃圾，使用完毕的浮具、食物包装需带离。
2.不捕捉或伤害当地海洋生物，保持自然生态。
3.避免在珊瑚礁附近活动，防止珊瑚受损。
四、畅游后整理
（一）身体清洁
1.游泳结束后立即冲洗身体，去除盐分及防晒霜残留。
2.检查皮肤是否有晒伤或红肿，必要时涂抹芦荟胶。
（二）装备维护
1.将救生衣、浮具等器材晾干存放，避免霉变。
2.清洁防水手机袋，定期检查密封性。
（三）经验总结
1.记录本次畅游的天气、水温及遇到的突发情况，用于下次参考。
2.与同伴交流心得，共同提升安全意识。
一、海湾畅游概述
海湾畅游是一种结合自然风光与水上活动的休闲方式，适合不同年龄和技能水平的参与者。为确保安全、愉快地体验海湾畅游，需遵循以下规程。
二、畅游前准备
（一）环境评估
1.选择海湾时，优先考虑风浪较小、水质清澈的区域。
（1）观察水面：选择波纹细腻、无明显旋转浪或白色浪花堆积的区域。
（2）询问当地：向附近商家或长期居民咨询近期海湾的适宜性。
（3）避开危险：远离码头泊车区域、船只频繁穿梭的航道以及水下结构（如礁石、沉船）附近。
2.通过当地海洋气象站或APP查询当日风力、浪高及水温信息，确保适合畅游。
（1）风力标准：选择风力等级3级以下（风速3.4-5.4米/秒）的海湾，风力大于4级（风速5.5-7.9米/秒）时禁止下水。
（2）浪高限制：浪高低于1米为最佳，浪高超过1.5米时需有专业救生员陪同。
（3）水温参考：水温低于15℃时需穿着湿式潜水衣，水温低于10℃时不建议畅游。
3.避开有警示标志的区域，如水流湍急处或渔业作业区。
（1）识别警示：注意黄色圆圈加红色斜杠的禁止游泳标志，以及橙色旗帜警示区。
（2）询问渔船：远离有渔网作业或拖钓活动的船只，保持至少200米距离。
（二）个人装备
1.佩戴合适的水上运动护具，如救生衣（儿童及初学者必须佩戴）。
（1）救生衣选择：选择符合国际标准（ISO12402）的救生衣，浮力等级为TypeI或TypeII。
（2）穿戴方法：确保救生衣扣紧，肩带无滑落风险，重量分布均匀。
（3）儿童要求：儿童救生衣需经专业质检，并配备防漏口设计。
2.准备防水手机袋，避免电子设备进水损坏。
（1）材质选择：使用聚碳酸酯或3M防水膜材质的密封袋，IP67级防护为佳。
（2）存放内容：除手机外，可存放简易充电宝、防水耳机及紧急联系卡片。
3.携带防晒用品，如防晒霜（SPF30以上）、遮阳帽、太阳镜。
（1）防晒霜使用：游泳前30分钟涂抹，每2小时补涂一次，水后需再次涂抹。
（2）遮阳帽选择：宽檐帽或渔夫帽为佳，确保脸部及颈部无直射阳光。
（三）身体状况
1.畅游前进行热身运动，避免肌肉拉伤。
（1）热身步骤：
(1)慢跑5分钟，提高心率；
(2)动态拉伸，重点活动肩、肘、腕、髋、膝、踝关节；
(3)模拟水中划水动作，预热肌肉。
2.评估个人游泳能力，不强行挑战超出水平的水域。
（1）能力分级：
(1)初学者：仅限于水深1-1.5米、无暗流的区域；
(2)进阶者：可尝试离岸不超过30米、水温18℃以上的水域；
(3)专业者：具备横渡海湾能力（如需，可参考以下四步横渡法）。
（2）横渡训练步骤：
(1)选取目标岸标；
(2)逆流斜向前进，保持与岸线30度角；
(3)每游50米抬头确认位置；
(4)感觉疲劳时浮于水面调整方向。
3.如有心脏病、高血压等疾病
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