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日常情绪状态测试题及解析

日常情绪状态测试题

（请根据最近1个月的真实感受，从每题选项中选1个最符合的答案）

早上出门发现钥匙找不到，还要赶地铁，你会：

A.先翻常用的抽屉，嘴里念叨“肯定没丢”，边找边看时间

B.瞬间有点慌，手忙脚乱翻包，忍不住叹口气“怎么又忘事”

C.停下来深吸一口气，回忆昨晚放哪了，实在找不到就联系家人帮忙

D.有点烦躁，觉得“今天真倒霉”，找的时候会不小心碰掉桌上的东西

朋友跟你吐槽工作上的委屈，说的过程有点重复，你会：

A.耐心听着，偶尔点头说“我懂这种感觉”，等他说完再一起想办法

B.虽然觉得有点啰嗦，但还是会认真听，只是偶尔会看手机时间

C.忍不住打断他，说“其实这事你可以这么做”，想快点帮他解决

D.心里有点不耐烦，但表面还是会应付，等他说完赶紧转移话题

你提前一周计划好周末去公园野餐，结果当天突然下雨，你会：

A.觉得有点可惜，但马上想“在家煮火锅也不错”，重新安排室内活动

B.有点失落，吐槽“怎么偏偏今天下雨”，然后躺沙发上发呆半天

C.赶紧查下周天气，把野餐改到下周，当天就整理好野餐用品收起来

D.觉得“计划全乱了”，情绪低落，连房间都不想收拾

下班回家，发现家人没提前说就邀请了亲戚来吃饭，家里有点乱，你会：

A.笑着跟亲戚打招呼，然后帮忙收拾桌子、准备餐具，边忙边聊天

B.愣一下，有点措手不及，但还是会帮忙，只是偶尔会小声问家人“怎么没说一声”

C.觉得打乱了自己放松的计划，有点不高兴，找借口说“我先回房间换衣服”，待一会儿再出来

D.直接表现出不满，说“家里这么乱怎么招待客人”，然后语气生硬地帮忙

你花了1小时做的手工，被不小心碰到地上弄坏了，你会：

A.捡起来看看能不能修，能修就慢慢补，不能修就说“下次再做个更好的”

B.有点心疼，坐下来叹口气，过几分钟再决定要不要重新做

C.忍不住有点生气，抱怨“怎么这么不小心”，然后把坏的手工放一边，不想碰

D.情绪一下子上来，眼睛有点红，要么沉默要么忍不住说“我再也不做了”

跟同事一起做项目，最后领导只表扬了同事，没提你，你会：

A.心里有点小失落，但会想“同事确实有做得好的地方”，下次继续努力

B.有点不服气，跟身边朋友吐槽“我也做了很多事啊”，但工作上还是正常做

C.觉得领导不公平，接下来几天做项目会有点提不起劲

D.怀疑自己做得不好，之后做事情会更小心翼翼，怕出错

晚上躺在床上翻来覆去睡不着，你会：

A.起来泡杯温牛奶，翻两页轻松的书，困了再睡

B.刷手机看短视频或朋友圈，越刷越精神，直到凌晨才睡

C.脑子里反复想白天的事，越想越焦虑，忍不住叹气

D.有点烦躁，换好几个姿势，还会抱怨“怎么又失眠”

去买喜欢的零食，到了超市发现卖完了，你会：

A.问店员什么时候补货，记下来下次来买，这次就选个其他口味的零食

B.有点失望，站在货架前犹豫半天，最后空手离开

C.觉得“今天运气不好”，连喜欢的零食都买不到，接下来心情都有点低落

D.有点生气，小声嘀咕“怎么不多进点货”，然后随便拿点东西就走

家人跟你意见不一样，吵了几句，你会：

A.吵完冷静几分钟，然后主动找家人说“我们好好聊聊”，把想法说清楚

B.吵完会冷战一会儿，等家人先来找自己，再慢慢沟通

C.觉得自己没错，不想理家人，接下来半天到一天都不怎么说话

D.越想越委屈，要么哭要么躲进房间，不愿意跟家人交流

你期待很久的电影上映，看完发现不如预期，你会：

A.觉得“虽然没那么好，但某些片段还不错”，回家跟朋友分享亮点

B.有点失望，跟朋友吐槽“浪费时间”，但不会一直纠结这件事

C.心里不舒服，觉得“白期待这么久”，接下来半天都有点提不起劲

D.特别生气，甚至会在网上给电影打差评，还会跟身边人反复吐槽

答案及情绪状态解析

评分标准：

每题选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分，将10题分数相加，得出总分。

情绪状态判断：

总分10-15分：轻松稳定型

你对日常小事的接纳度很高，情绪波动小，能快速调整心态。遇到问题会先想办法解决，不会轻易被负面情绪影响。建议：继续保持这种心态，偶尔可以多关注自己的情绪需求，比如累的时候给自己留一点独处放松的时间。

总分16-22分：轻度波动型

你偶尔会因为意外情况产生失落、烦躁等情绪，但不会持续太久，能慢慢调整过来。建议：下次情绪上来时，先停下来深呼吸3秒，再做反应，比如下雨不能野餐时，先告诉自己“没关系，换个安排也很好”，能让情绪平复得更快。

总分23-30分：明显敏感型

你的情绪容易被外界事情影响，遇到不顺心的事会产生较明显的负面情绪，且需要一段时间才能缓解。建议：