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中小学体育教学设计与训练计划范例

一、体育教学设计范例：小学三年级《蹲踞式起跑》

（一）教学设计背景与理念

本教学设计针对小学三年级学生，他们正处于协调性、模仿能力发展的敏感时期，对新鲜事物充满好奇。本课以“健康第一”为指导思想，注重学生主体地位的发挥，通过情境创设、游戏化教学等方式，引导学生主动参与，在愉快的氛围中掌握蹲踞式起跑的基本技术，培养快速反应能力和遵守规则的意识。

（二）教学目标

1.知识与技能：初步了解蹲踞式起跑的动作要领，80%以上的学生能基本做出“各就位”、“预备”、“跑”三个口令下的连贯动作，起跑反应速度有所提高。

2.过程与方法：通过观察、模仿、体验、合作练习等方式，学生能在教师指导下完成规定练习，并尝试自我纠正和帮助同伴。

3.情感态度与价值观：体验起跑瞬间的爆发力，感受快速奔跑的乐趣，培养积极参与、勇于尝试、遵守纪律和团结合作的精神。

（三）教学重难点

*重点：“预备”口令时臀部抬起，重心前移，肩超过起跑线；“跑”的口令下达后，蹬腿有力，摆臂积极。

*难点：起跑动作的连贯性和蹬摆的协调性，以及对“预备”口令的正确理解与身体反应。

（四）教学准备

1.场地器材：田径场跑道或平整场地，起跑线标志，小垫子若干，口哨，标志桶。

2.学情分析：三年级学生活泼好动，注意力集中时间有限，但乐于参与游戏和竞赛。部分学生可能在幼儿园或低年级接触过站立式起跑，对起跑有初步概念。

（五）教学过程

1.开始部分（约5分钟）

*课堂常规：整队、报告人数、师生问好、检查着装与出勤。

*导入：教师提问：“同学们，你们看过短跑比赛吗？运动员是怎样开始跑的？”引导学生回忆，激发兴趣。宣布本课内容与目标。

2.准备部分（约8-10分钟）

*热身慢跑：沿操场慢跑，可加入变向跑、高抬腿跑等。

*关节活动操：头部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等主要关节的活动。

*专项游戏：“听信号做动作”——教师喊“原地跳”、“慢跑”、“停止”等信号，学生快速反应。或“捕鱼”游戏，提高身体灵敏性。

3.基本部分（约20-25分钟）

*学习蹲踞式起跑

*示范与讲解：教师示范完整动作，分解讲解“各就位”、“预备”、“跑（或鸣枪）”三个环节的动作要领：

*“各就位”：双手撑地，两脚前后开立（有力脚在前），屈膝，重心稍前移，颈部放松，眼看前方。

*“预备”：听到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心进一步前移，前腿膝关节角度约90度，后腿膝关节角度约120度，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

*“跑”：听到口令后，两手迅速推离地面，两臂快速前后摆动，后腿积极蹬地向前摆出，前腿用力蹬伸，身体向前冲出。

*分解练习：

*原地摆放脚的位置练习。

*双手撑地，体会“各就位”、“预备”姿势。

*不加摆臂的蹬伸练习（可借助小垫子辅助）。

*完整动作练习，教师巡回指导，纠正错误动作（如臀部过高或过低、重心太后、蹬摆无力等）。

*分组练习：将学生分成若干小组，在小组长带领下进行练习，教师重点辅导。

*巩固与应用：

*“看谁反应快”：学生成蹲踞式起跑姿势，教师突然发出“跑”的口令或鸣哨，学生快速起跑。

*短距离追逐跑：两人一组，相距一定距离，听信号后前者跑，后者追，或同时听信号起跑追逐。

4.结束部分（约5分钟）

*整理活动：带领学生进行放松练习，如慢走、深呼吸、静态拉伸（大腿前后侧、小腿、肩部等）。

*课堂小结：简要回顾本课学习内容，表扬表现好的学生和小组，指出需要改进之处。

*回收器材，师生再见。

（六）教学评价

*过程性评价：观察学生参与练习的积极性、动作模仿的准确性、遵守纪律情况及同伴间的互助表现。

*结果性评价：通过对学生蹲踞式起跑技术动作的完成质量（如姿势、蹬摆、反应）进行观察和简单评定。

*学生自评与互评：鼓励学生对自己和同伴的表现进行简单评价。

（七）预计运动负荷

平均心率：约120-140次/分钟；练习密度：约40-50%。

（八）课后反思

（此部分由教师课后根据实际教学情况填写，包括成功之处、不足与改进方向等。）

二、训练计划范例：初中篮球队（课余）阶段训练计划

（一）队伍基本情况

*训练对象：初中一、二年级男子篮球队队员，共12名。

*平均年龄：约13-14岁。

*训练基础：部分队员有小学篮球基础，部分为初学者，整体水平参差不齐。

*训练目标：

*短期（本学期）：掌握篮球基本技术（运球、传接球、投篮、基本防守姿势与移动）；培养球感与基本战术意识（如传切配合、掩护基础）；提高一般身体协调性、灵敏性和心肺耐力。

*长期：形成良好的训练习惯与团队协作精神，