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高胆固醇的长期预防与营养;高胆固醇的长期预防与营养;高胆固醇的长期预防与营养;现状分析：高胆固醇的”沉默危机”正在逼近;现状分析：高胆固醇的”沉默危机”正在逼近;问题识别：哪些因素在悄悄推高胆固醇？;;饮食”助推器”：吃错比吃多更危险;生活方式”拖后腿”：久坐与熬夜的连锁反应;;科学评估：你的胆固醇到底”危不危险”？;科学评估：你的胆固醇到底”危不危险”？;?总胆固醇（TC）：正常范围＜5.2mmol/L，5.2-6.2为边缘升高，＞6.2为升高。但单独看TC不够全面，因为它包含了”好”“坏”胆固醇。
?低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：核心指标！直接决定血管斑块风险。健康人目标值＜3.4mmol/L，高血压/糖尿病患者＜2.6mmol/L，已确诊冠心病/脑梗者需＜1.8mmol/L。
?高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：“好胆固醇”，能把血管里的胆固醇运回肝脏代谢。男性＞1.0mmol/L、女性＞1.3mmol/L为正常，偏低（如＜1.0）会增加风险。
?甘油三酯（TG）：虽然不是胆固醇，但升高（＞1.7mmol/L）会加重血管炎症，间接促进斑块形成。;风险分层评估;;方案制定：构建”营养+生活”双轨防御体系;方案制定：构建”营养+生活”双轨防御体系;营养干预：吃对食物是核心武器;增加”胆固醇清道夫”的摄入;严格限制”坏脂肪”的来源;优化碳水与蛋白质选择;生活方式干预：让身体”主动代谢”胆固醇;睡眠与压力管理：修复代谢”生物钟”;戒烟限酒：消除”额外伤害”;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;;01;;效果监测：用数据说话，及时调整方案;;;;;总结提升：高胆固醇预防是一场”终身修行”;总结提升：高胆固醇预防是一场”终身修行”;;谢谢
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