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竞技健美专业知识题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种训练方法对增加肌肉围度最有效？（）

A.高次数训练

B.低次数训练

C.中等次数训练

答案：B

解析：低次数训练（一般每组6次以下）能更好地刺激肌肉力量和围度增长，通过大重量负荷来促使肌肉纤维增粗。

2.健美训练中，胸肌的主要训练动作是（）。

A.引体向上

B.深蹲

C.卧推

答案：C

解析：卧推主要针对胸肌进行刺激，能有效锻炼胸大肌等部位。引体向上主要锻炼背部，深蹲主要锻炼腿部。

3.增肌期间，蛋白质摄入量应占每日总热量的（）。

A.10%-20%

B.20%-30%

C.30%-40%

答案：B

解析：增肌需要足够蛋白质，一般占每日总热量20%-30%，为肌肉修复和生长提供原料。

4.以下哪个不是健美训练的原则？（）

A.超负荷原则

B.循序渐进原则

C.长时间低强度原则

答案：C

解析：长时间低强度原则不是健美训练主要原则。超负荷促使肌肉进步，循序渐进利于适应训练。

5.训练后最佳的肌肉恢复时间是（）。

A.12-24小时

B.24-48小时

C.48-72小时

答案：B

解析：24-48小时是训练后肌肉恢复较好的时间段，让肌肉有时间修复和超量恢复。

6.健美比赛中男子健体项目主要展示的部位不包括（）。

A.腿部

B.胸部

C.肩部

答案：B

解析：男子健体更注重整体匀称和线条展示，胸部不是主要展示部位，腿部、肩部是重点。

7.训练中，每组动作做到力竭，一般能做（）。

A.1-2次

B.6-12次

C.15-20次

答案：A

解析：力竭时通常只能再做1-2次，这样能充分刺激肌肉，达到较好训练效果。

8.以下哪种食物富含优质植物蛋白？（）

A.鸡胸肉

B.西兰花

C.大豆

答案：C

解析：大豆是优质植物蛋白来源，鸡胸肉是优质动物蛋白，西兰花富含维生素等，蛋白质含量不高。

9.健美训练计划一般以（）为一个周期。

A.1-2周

B.2-3个月

C.6-12个月

答案：B

解析：2-3个月的训练周期能让身体较好适应并取得一定训练成果，调整训练计划。

10.肌肉力量增长主要是因为（）。

A.肌肉纤维数量增加

B.肌肉纤维增粗

C.肌肉耐力提高

答案：B

解析：通过训练刺激，肌肉纤维增粗从而使肌肉力量增长，肌肉纤维数量一般不会增加。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于复合训练动作的有（）。

A.硬拉

B.哑铃肩推

C.卷腹

答案：AB

解析：硬拉涉及多个肌群参与，哑铃肩推锻炼肩部同时也会带动其他部位，都属于复合动作。卷腹主要针对腹部，是孤立动作。

2.健美训练前的热身可以（）。

A.降低受伤风险

B.提高肌肉温度

C.激活神经系统

答案：ABC

解析：热身能让身体各部位提前准备，降低受伤几率，使肌肉温度升高、神经兴奋，更好进入训练状态。

3.以下哪些因素会影响肌肉生长？（）

A.训练强度

B.营养摄入

C.休息质量

答案：ABC

解析：训练强度决定刺激程度，营养提供原料，休息保证恢复，三者都对肌肉生长至关重要。

4.男子健美比赛项目包括（）。

A.古典健美

B.传统健美

C.健体

答案：ABC

解析：这都是男子健美比赛的不同项目，各有不同评判标准和展示重点。

5.健美训练中常用的辅助训练器材有（）。

A.哑铃

B.杠铃

C.弹力带

答案：ABC

解析：哑铃、杠铃可进行多种动作训练，弹力带方便灵活，能辅助增加训练多样性。

6.以下属于有氧运动的有（）。

A.慢跑

B.游泳

C.俯卧撑

答案：AB

解析：慢跑、游泳能持续提升心率，锻炼心肺功能，属于有氧运动。俯卧撑是力量训练动作。

7.蛋白质的来源可以是（）。

A.鸡蛋

B.牛奶

C.蛋白粉

答案：ABC

解析：鸡蛋、牛奶富含优质蛋白，蛋白粉是补充蛋白质的常见产品，都能为身体提供蛋白质。

8.健美训练后的拉伸可以（）。

A.减少肌肉酸痛

B.增加肌肉柔韧性

C.促进肌肉恢复

答案：ABC

解析：拉伸能放松肌肉，减少乳酸堆积引起的酸痛，增加关节活动度和肌肉柔韧性，利于恢复。

9.以下关于训练频率说法正确的是（）。

A.初学者可少练

B.有经验者可多练

C.每天都练效果最好

答案：AB

解析：初学者身体需适应，频率宜低；有经验者可适当增加。每天都练易过度训练，并非最好。

10.健美训练中，合理的组间休息时间根据（）而定。

A.训练强度

B.训练部位

C.个人恢复能力

答案：ABC

解析：训练强度大、部位重要、