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马拉松比赛的注意事项试题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.马拉松赛前多久开始逐渐增加碳水化合物摄入？

A.1天B.3天C.1周

答案：B

2.马拉松比赛中，一般每间隔多久补水比较合适？

A.15-20分钟B.30-40分钟C.60分钟

答案：A

3.赛前进行热身运动，时间大概控制在？

A.5-10分钟B.10-15分钟C.20-30分钟

答案：C

4.马拉松比赛当天，早餐应该在开赛前多久吃完？

A.1小时B.1.5-2小时C.3小时

答案：B

5.比赛中出现小腿抽筋，应立即？

A.继续跑B.拉伸抽筋部位C.坐下休息

答案：B

6.马拉松赛后多久内要进行拉伸放松？

A.15分钟B.30分钟C.1小时

答案：B

7.比赛中如果感觉呼吸困难，正确做法是？

A.加快速度B.调整呼吸节奏C.立刻停下

答案：B

8.赛前几天不宜进行哪种运动？

A.慢跑B.力量训练C.长距离跑

答案：C

9.马拉松比赛服装选择哪种材质更好？

A.棉质B.速干透气C.防水

答案：B

10.比赛过程中能量胶一般在什么时间吃？

A.起跑时B.每5-10公里C.快到终点

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.马拉松赛前准备包括以下哪些？

A.了解比赛路线B.准备合适装备C.调整作息

答案：ABC

2.马拉松比赛中补水的正确做法有？

A.少量多次B.只喝纯净水C.喝含电解质饮料

答案：AC

3.以下哪些是比赛中可能出现的身体问题？

A.膝盖疼痛B.腹痛C.头晕

答案：ABC

4.赛前饮食应避免？

A.油腻食物B.高纤维食物C.辛辣食物

答案：ABC

5.比赛中合理分配体力的方法有？

A.前半程快跑B.匀速前进C.后半程适当加速

答案：BC

6.马拉松赛后恢复措施包括？

A.冰敷受伤部位B.补充营养C.充足睡眠

答案：ABC

7.选择马拉松跑鞋时应考虑？

A.合脚B.轻便C.减震

答案：ABC

8.比赛中遇到恶劣天气（如大雨），应？

A.继续比赛B.寻找安全地方躲避C.评估自身状况决定是否继续

答案：BC

9.马拉松训练期间，应注意？

A.适当休息B.逐渐增加训练强度C.保持营养均衡

答案：ABC

10.赛前心理调节方法有？

A.听音乐放松B.进行积极自我暗示C.避免和他人交流

答案：AB

判断题（每题2分，共10题）

1.马拉松比赛前一天要进行高强度训练。（×）

2.比赛中感觉累了可以马上停下休息。（×）

3.穿新鞋参加马拉松比赛能有更好体验。（×）

4.赛后大量喝碳酸饮料有助于恢复体力。（×）

5.赛前不用提前适应比赛当天的饮食。（×）

6.比赛中可以根据自己节奏随意改变速度。（×）

7.马拉松比赛不需要进行专门的力量训练。（×）

8.赛后立刻洗澡对身体好。（×）

9.比赛中出现轻微扭伤可以继续跑。（×）

10.赛前紧张是正常的，不用做任何调节。（×）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述马拉松赛前一周的训练安排要点

赛前一周逐渐减少训练量和强度，进行适当的慢跑、轻松的力量训练，保持身体的运动状态，同时注意休息，让身体得到充分恢复，赛前2-3天可进行短距离的冲刺练习，提升兴奋度。

2.比赛中若出现腹痛应如何处理？

先降低跑步速度，尝试用手按压疼痛部位，同时调整呼吸节奏，尽量深呼吸。如果腹痛没有缓解，应慢慢停下脚步，走到路边休息，若疼痛严重，寻求医疗帮助。

3.马拉松赛后饮食有哪些注意事项？

赛后应尽快补充碳水化合物和蛋白质，如喝运动饮料、吃香蕉、喝牛奶等，帮助恢复体力和修复肌肉。避免食用油腻、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。

4.说明选择马拉松跑鞋的关键因素

关键因素有合脚，鞋子尺码合适，不磨脚；轻便，减轻跑步负担；有良好的减震性能，能减少对脚部和关节的冲击力；透气性好，保持脚部干爽，提升舒适度。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论马拉松训练过程中如何预防运动损伤

训练要循序渐进，合理安排强度和量，避免过度训练。做好热身和拉伸，活动关节、放松肌肉。选择合适装备，如合脚跑鞋。注重身体力量训练，增强关节稳定性。训练中出现不适及时调整或休息，避免伤病加重。

2.谈谈马拉松比赛中应对疲劳的策略

保持稳定的节奏和呼吸，合理分配体力，避免过早消耗。通过补充能量胶、喝