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等待录取心理辅导教案模板

等待录取心理辅导教案：平稳度过“不确定”的时光

一、课程基本信息

*课程名称：静待花开：录取等待期的心态调适与积极规划

*辅导对象：处于各类升学、求职录取结果等待期的学生群体

*辅导时长：90分钟（可根据实际情况调整各环节时长）

*辅导场地：安静、舒适、具有隐私性的团体辅导室或教室

*辅导目标：

1.认知层面：帮助学生认识等待录取过程中的常见心理反应及其普遍性，理解情绪产生的原因，纠正不合理认知。

2.情感层面：引导学生接纳自身情绪，减少因等待带来的焦虑、不安与自我怀疑，增强情绪管理能力。

3.行为层面：协助学生学习有效的压力应对与情绪调节方法，探索并实践积极的等待策略，为未来可能的不同结果做好心理准备。

二、课程理论依据

本教案主要基于以下心理学理论：

*认知行为理论：强调认知、情绪和行为之间的相互作用，通过改变不合理认知来调整情绪和行为反应。

*积极心理学：关注个体的积极品质和潜能开发，引导学生在困境中寻找积极意义，培养乐观心态。

*压力与应对理论：帮助学生识别压力源，学习问题焦点应对和情绪焦点应对策略。

三、课程准备

*辅导员准备：熟悉教案流程，准备PPT（若使用）、白板或大张纸、彩色笔、便签纸、放松音乐、小礼物或鼓励卡片（可选）。

*场地布置：座椅呈圆形或小组围坐式排列，确保每位成员都能看到彼此，营造安全、平等的氛围。

*学员准备：无需特殊准备，保持开放、真诚的心态参与即可。

四、课程流程

（一）暖场与导入：我的“等待心情”（15分钟）

1.开场白与自我介绍（3分钟）：

*辅导员自我介绍，欢迎大家的到来。

*简要说明本次辅导的目的：不是提供录取结果的预测，而是陪伴大家一起探索如何更好地度过这段等待的时光，照顾好自己的情绪。

2.暖场活动：情绪温度计（7分钟）

*辅导员：“同学们，从递交申请到等待结果，这段时间就像坐过山车，心情可能时好时坏。现在，请大家在心里为自己此刻的焦虑或紧张程度打分，0分代表非常平静，10分代表极度焦虑。”

*邀请几位同学（自愿）分享自己的分数，并简要用一个词或短语描述此刻的心情（如：忐忑、期待、坐立不安、平常心等）。

*辅导员记录关键词，引导大家发现情绪的多样性和普遍性。

3.主题引入（5分钟）：

*辅导员：“看来，等待确实让我们体验到了各种复杂的情绪。今天，我们就一起来聊聊‘等待录取’这个话题，看看如何能让这段‘不确定’的时光变得稍微轻松一些，更有掌控感一些。”

（二）探索与觉察：等待中的“我”（25分钟）

1.小组讨论：等待的“酸甜苦辣”（10分钟）

*将学生分成4-6人的小组。

*讨论问题：

*在等待录取结果的这段时间，你最常出现哪些想法？

*这些想法给你带来了哪些具体的情绪感受？（如焦虑、恐惧、期待、兴奋、无助、自我怀疑等）

*这些情绪对你的日常生活（如睡眠、饮食、学习、人际交往）产生了哪些影响？

*各小组推选代表分享讨论结果。

2.“我的担忧清单”书写与分享（10分钟）

*辅导员发放便签纸：“请大家在便签纸上写下你在等待过程中最担心的一件事或一个问题，不用署名。”

*收集便签纸，由辅导员随机抽取几张念出（注意保护隐私，避免念出可能涉及个人敏感信息的内容）。

*引导学生发现：很多担忧是共通的，自己并不孤单。

3.认知辨析：“我是不是想多了？”（5分钟）

*辅导员引导：“当我们感到焦虑时，脑海中常常会出现一些负面的想法，比如‘如果没被录取怎么办？’‘我是不是不够好？’。这些想法有多大概率会真的发生？它们是事实还是我们的担忧和假设？”

*举例说明一些常见的不合理认知（如灾难化思维、绝对化要求），引导学生初步觉察自己是否存在类似认知。

（三）学习与成长：积极应对策略（35分钟）

1.情绪调节方法学习（15分钟）

*认知重构：引导学生挑战不合理信念。

*辅导员：“当我们担心‘万一失败了，我就完了’时，我们可以试着问自己：‘真的是这样吗？一次录取结果能定义我的全部价值吗？即使这次不顺利，我还有哪些其他的选择和可能性？’”

*鼓励学生针对自己的一个主要担忧，尝试写出至少两个积极的、现实的替代性想法。

*放松技巧体验：如“深呼吸放松法”或“渐进式肌肉放松”（选择一种，带领学生进行5分钟左右的体验）。

*辅导员：“当焦虑情绪上来时，简单的深呼吸就能帮助我们快速平静下来。请大家跟我一起做……”

*其他方法简介：如正念冥想、运动、听音乐、与朋友倾诉等，强调找到适合自己的方法。

2.“我的行动