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单杠引体向上的标准动作试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.引体向上起始姿势双手应？

A.正握B.反握C.随意握

答案：A

2.引体向上向上拉起时，身体应？

A.摆动B.保持稳定C.弯曲

答案：B

3.完成一次引体向上，下巴应？

A.低于杠B.平杠C.超过杠

答案：C

4.引体向上过程中，手臂应？

A.全程伸直B.半程弯曲C.完全弯曲

答案：B

5.标准引体向上握距应为？

A.比肩宽B.比肩窄C.与肩同宽

答案：C

6.引体向上发力主要依靠？

A.手臂B.背部C.腹部

答案：B

7.引体向上下降时，应？

A.快速放下B.缓慢下放C.停顿下放

答案：B

8.引体向上身体上升时，脚应？

A.交叉B.分开C.并拢

答案：C

9.起始准备时，身体应处于？

A.静止悬挂B.摆动C.倾斜

答案：A

10.引体向上对呼吸的要求是？

A.憋气B.随意呼吸C.拉起吸气，放下呼气

答案：C

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于引体向上标准动作要点的有？

A.直臂悬垂B.腹部发力C.身体稳定

答案：AC

2.引体向上正确的发力部位包含？

A.斜方肌B.肱二头肌C.背阔肌

答案：ABC

3.做引体向上时，关于握杠描述正确的是？

A.全握B.半握C.大拇指扣紧

答案：AC

4.引体向上过程中，身体姿态要求？

A.挺直B.微微收腹C.头部正直

答案：ABC

5.引体向上可锻炼到的肌肉有？

A.三角肌B.小臂肌群C.竖脊肌

答案：AB

6.标准引体向上包含哪些阶段？

A.起始悬挂B.上升C.下降

答案：ABC

7.提高引体向上成绩的训练方法有？

A.辅助引体B.负重引体C.悬垂训练

答案：ABC

8.引体向上中，手臂动作涉及？

A.屈肘B.伸肘C.旋肩

答案：AB

9.影响引体向上标准度的因素有？

A.握距B.发力顺序C.身体摆动

答案：ABC

10.引体向上训练前的热身活动可以有？

A.慢跑B.肩部环绕C.手腕活动

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.引体向上起始姿势双手可以反握。（×）

2.引体向上过程中身体微微摆动有助于完成动作。（×）

3.下巴平杠就算完成一次标准引体向上。（×）

4.引体向上主要靠手臂力量完成。（×）

5.引体向上握距越宽越省力。（×）

6.引体向上下降时越快越好。（×）

7.引体向上训练前不需要热身。（×）

8.悬垂时手臂应伸直。（√）

9.引体向上过程中呼吸随意即可。（×）

10.引体向上可有效锻炼背部肌肉。（√）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述引体向上的起始姿势要点。

答案：双手正握杠，握距与肩同宽，身体自然伸直，双腿并拢，直臂悬垂于杠下，肩部放松。

2.引体向上上升阶段主要发力肌肉有哪些？

答案：主要发力肌肉为背阔肌、肱二头肌、斜方肌下束等。背阔肌收缩带动身体上升，肱二头肌辅助屈肘。

3.引体向上过程中如何保持身体稳定？

答案：微微收腹，控制核心肌群，避免身体前后左右摆动。发力时集中在背部和手臂，以稳定的节奏完成动作。

4.说明引体向上下降阶段的动作要求。

答案：缓慢下放身体，手臂慢慢伸直，背部肌肉控制身体匀速下降，直到恢复起始悬垂姿势，全程身体保持稳定。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论引体向上对身体素质提升的多方面作用。

答案：引体向上能增强上肢力量，特别是手臂和肩部肌肉；有效锻炼背部肌肉，提升背部稳定性；还能提升身体协调性和核心力量，对整体身体素质发展有积极意义。

2.分析引体向上动作不标准可能带来的问题。

答案：动作不标准，如身体摆动大，易降低锻炼效果，且可能造成肩部、腰部等部位损伤；发力错误会使锻炼部位不准确，长期还可能导致肌肉发展不均衡。

3.探讨如何针对引体向上进行有效的训练计划。

答案：初期可进行悬垂训练增加握力和肩部耐力；逐步开展辅助引体练习；有一定基础后进行负重引体等。分组训练，每组数量循序渐进，结合其他背部训练动作效果更佳。

4.谈谈引体向上训练中安全注意事项的重要性。

答案：引体向上训练有一定风险，热身不足易拉伤肌肉，器材不稳固可能致摔倒受伤。遵循动作规范、做好保护措施等安全注意事项，可避免受伤，保障训练正常进行。