全民健康培训课件.pptVIP

全民健康培训课件打造健康中国，从你我做起

第一章全民健康的时代背景与意义

健康中国行动（2019-2030）健康中国行动是党中央、国务院为推进健康中国建设而制定的重大国家战略。这一行动方案以全生命周期健康保障为核心，旨在实现从治病为中心向以人民健康为中心的根本性转变。国家战略定位推动全生命周期健康保障体系建设，覆盖妇幼、学生、职业人群、老年人等各个群体核心目标到2030年，全民健康素养水平显著提升，主要慢性病发病率有效控制

全民健康生活方式行动指导方案全民健康生活方式行动是落实健康中国战略的重要举措，通过构建健康支持性环境，引导全民树立和践行健康生活理念。01环境建设建立12类健康支持性环境，包括健康家庭、健康社区、健康单位、健康学校等，为群众提供便民利民的健康服务02行为引导通过健康教育和健康促进活动，帮助群众掌握健康知识和技能，养成良好的健康行为习惯03幸福提升通过改善生活方式，提高生活质量，增强群众获得感、幸福感和安全感行动的核心理念是每个人是自己健康的第一责任人，强调个人、家庭、社会和政府的共同责任，形成健康促进的强大合力。

健康是最大的财富全民健身活动蓬勃开展，越来越多的人参与到健康生活方式中来。从社区广场舞到城市马拉松，从家庭健身到企业运动会，健康理念正在深入人心。

健康支持性环境的定义与分类健康支持性环境是指能够支持和促进健康行为、有利于健康的各种场所和载体。这些环境通过提供便民的健康服务、营造良好的健康氛围，使健康选择成为容易选择。健康家庭家庭成员健康素养达标，生活方式健康健康社区社区健康服务完善，居民健康行为普及健康单位工作场所健康环境优良，员工健康管理到位健康学校校园健康教育系统，学生健康习惯养成健康餐厅提供营养均衡食物，倡导健康饮食文化健康加油站便民健康检测服务，专业健康指导

第二章健康生活方式核心内容

合理膳食与营养均衡合理膳食是健康的基础，也是预防慢性病的重要措施。中国居民膳食指南推荐的平衡膳食模式，强调食物多样化、营养均衡，特别要控制油盐糖的摄入量。控制三减减盐：成人每天食盐不超过6克减油：每天烹调油25-30克减糖：每天添加糖不超过50克增加三健增加蔬果：每天蔬菜300-500克，水果200-350克增加粗粮：每天全谷物和杂豆类50-150克增加优质蛋白：鱼禽蛋瘦肉120-200克膳食宝塔模型为我们提供了科学的膳食结构指导。底层是谷薯类食物，应占每日食物摄入的最大比例；第二层是蔬菜水果类；第三层是畜禽肉蛋奶豆类；顶层是油脂类，应适量摄入。

适量运动与身体活动身体活动是维护健康、预防疾病、提高生活质量的重要手段。规律的身体活动不仅能够增强体质，还能预防心血管疾病、糖尿病、某些癌症等慢性疾病。有氧运动每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧活动，如快走、慢跑、游泳、骑车等抗阻运动每周至少2天进行大肌群抗阻活动，如举重、俯卧撑、引体向上等柔韧性训练每周2-3次柔韧性和平衡能力练习，如瑜伽、太极拳、八段锦等健康步道的利用城市健康步道和绿道系统为居民提供了便民的运动场所。这些设施通常配备里程标识、健身器材和休息设施，让运动变得更加便利和有趣。建议利用上下班通勤时间，选择步行或骑行的方式，将运动融入日常生活。主题公园健身体育主题公园和健身步道为不同年龄群体提供了多样化的运动选择。从儿童游乐设施到老年人康复器材，从篮球场到健身路径，这些场所让运动成为全家人的共同活动，促进家庭和谐与健康。

戒烟限酒，心理健康维护无烟环境建设吸烟严重危害健康，二手烟同样有害。推进无烟环境建设是保护公众健康的重要措施。室内工作场所、公共场所和交通工具应当全面禁烟，为不吸烟者创造良好的环境。认识危害了解烟草对健康的严重危害，增强戒烟意识制定计划设定戒烟日期，寻求专业帮助和家庭支持坚持行动克服戒烟过程中的困难，建立健康习惯心理健康与情绪管理心理健康是整体健康的重要组成部分。现代生活节奏加快，工作压力增大，学会管理情绪、缓解压力显得尤为重要。压力管理学会识别压力信号，采用深呼吸、冥想、运动等方式缓解压力。保持工作与生活的平衡，适当安排休息和娱乐时间。社交支持维护良好的人际关系，主动寻求家人朋友的理解和支持。参与社区活动，建立社会支持网络。专业帮助当出现持续的情绪低落、焦虑等问题时，应及时寻求心理健康专业人员的帮助，不要讳疾忌医。

健康饮食，从餐桌开始健康食堂通过科学配餐、营养标识、低盐少油的烹饪方式，为就餐者提供营养均衡的美味佳肴，让健康饮食变得简单易行。每一份精心准备的健康餐食，都承载着对生活的热爱和对健康的追求，让我们在享受美食的同时，也在守护着身体的健康。

第三章健康支持性环境建设实践构建全方位健康环境，助力健康行为养成

健康加油站/健康小屋健康加油站是设置在社区、机关、企事业单位等场所的健康服务设施，为群众提供便民的健康检测