针对踝关节背屈活动度不足的纠正训练(进阶)方案.pptx

针对踝关节背屈活动度不足的纠正训练(进阶)方案

进阶方案仰卧屈膝呼吸训练（仰卧腹式呼吸）筋膜球按压足底训练筋膜球按压小腿后侧扳机点训练筋膜球按压小腿外侧扳机点训练筋膜球按压小腿前侧扳机点训练静态拉伸小腿后侧训练脚趾支撑坐姿训练单腿台阶弹力带向后牵拉踝关节灵活性训练脚尖垫高跪姿膝关节前顶训练站姿脚尖踩半泡沫轴俯身训练

仰卧屈膝呼吸训练

（仰卧腹式呼吸）

-训练目的-激活膈肌，降低易紧张的肌肉的张力，协调维持机体稳态。-注意事项-按照节奏缓慢、持续进行吸气和呼气。-训练时间-10-15次/组，2-3组，间歇30秒。

仰卧屈膝呼吸训练

（仰卧腹式呼吸）-训练步骤-身体放松，仰卧在垫子上，双手