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轻度抑郁症自测题（非专业诊断）

说明

以下题目围绕“最近两周”的日常感受设计，每题选1个最符合你情况的选项，最后根据总分参考结果（注：此测试仅为情绪参考，不能替代专业医生诊断）。

测试题

你是否经常觉得情绪低落，就算遇到以前喜欢的事（比如追剧、和朋友聊天）也提不起劲？

A.几乎没有（0分）B.偶尔有（1分）C.经常有（2分）D.每天都这样（3分）

晚上睡眠情况怎么样？比如会不会躺下很久睡不着，或者凌晨醒了就再也睡不熟？

A.睡眠很稳，很少醒（0分）B.偶尔失眠或早醒（1分）C.经常失眠，醒后难入睡（2分）D.每天都睡不好，白天没精神（3分）

你对自己的看法有没有变化？比如会不会经常觉得“我好像没什么用”“我做什么都做不好”？

A.从没想过这些，觉得自己挺好的（0分）B.偶尔会怀疑自己，但很快能调整（1分）C.经常否定自己，觉得自己没价值（2分）D.每天都觉得自己没用，特别自卑（3分）

最近做事的精力怎么样？比如做家务、上班/上学，会不会觉得比以前累很多，稍微动一下就想歇着？

A.精力和以前一样，做事不觉得累（0分）B.偶尔会累，但休息下就能恢复（1分）C.经常没精力，很多事想做却没力气做（2分）D.每天都很疲惫，连简单的事都不想动（3分）

你会不会经常觉得“活着没什么意思”，或者偶尔有“不如就这样算了”的想法？

A.完全没有，觉得生活有盼头（0分）B.偶尔会觉得无聊，但不会有消极想法（1分）C.经常觉得生活没意义，偶尔有消极念头（2分）D.每天都觉得活着没意思，频繁有消极想法（3分）

吃饭的胃口和以前比有变化吗？比如以前爱吃的菜现在不想吃，或者不知不觉吃很多/很少？

A.胃口正常，和以前一样（0分）B.偶尔没胃口或吃太多（1分）C.经常没胃口，吃不下东西（或控制不住吃很多）（2分）D.每天都没胃口（或暴饮暴食），体重明显变了（3分）

和家人、朋友相处时，你会不会不想说话，甚至刻意躲着他们，只想一个人待着？

A.喜欢和身边人互动，很少独处（0分）B.偶尔想独处，但不排斥和人交流（1分）C.经常不想见人，宁愿自己待着（2分）D.每天都躲着别人，完全不想说话（3分）

做事时注意力能不能集中？比如看手机、看书、工作，会不会很容易走神，半天进不了状态？

A.注意力很集中，做事效率正常（0分）B.偶尔走神，很快能拉回来（1分）C.经常走神，做事要反复返工（2分）D.根本集中不了注意力，什么事都做不进去（3分）

你会不会经常觉得心里发慌、烦躁，或者莫名的难受，却说不出具体原因？

A.很少有这种感觉，心情比较平稳（0分）B.偶尔会烦躁，很快能平复（1分）C.经常心慌难受，自己调节不过来（2分）D.每天都觉得烦躁或难受，坐立不安（3分）

对未来的计划或期待，你现在是什么态度？比如以前想做的事（旅行、学新技能），现在会不会觉得“反正也做不成”？

A.对未来有期待，还在规划想做的事（0分）B.偶尔会犹豫，但还是想试试（1分）C.经常觉得未来没希望，不想做计划（2分）D.觉得未来一片空白，什么都不想期待（3分）

评分结果参考

0-5分：目前情绪状态比较好，偶尔的小低落很正常，多和喜欢的人相处、做喜欢的事就能保持状态～

6-10分：可能存在轻度情绪困扰，最近可以多关注自己的感受，比如每天留半小时做让自己放松的事（听音乐、散步），如果低落感持续，和信任的人聊聊会有帮助～

11-15分：情绪压力可能比较大，建议找心理老师或医生聊一聊，不用觉得“麻烦”，及时调整会让状态好起来的～

16-30分：目前情绪问题可能需要重视，尽快联系专业的心理医生或精神科医生，他们能帮你找到更适合的调节方式，别一个人扛着呀～