轻度抑郁情绪初步测试题及解读.docx

轻度抑郁情绪初步测试题

（说明：以下题目围绕近两周的日常状态设计，请根据真实感受选择，无需过度纠结）

最近两周里，你会不会常常觉得心里发闷、提不起劲，就算遇到以前喜欢的事（比如看剧、吃美食）也开心不起来？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

晚上躺下后，你是不是总要好半天才能睡着，或者凌晨很早就醒了，醒了之后再也睡不着？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

面对要做的事（比如上班、做家务），你会不会觉得没力气做，哪怕做了也总出错、没效率？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

你会不会总忍不住想“我好像没什么用”“很多事我都做不好”，越想越觉得自己没价值？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

和朋友约好出去吃饭、逛街，你会不会总找理由推脱，觉得待在家里更舒服，不想和人打交道？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

吃饭的时候，你会不会没胃口，吃一点就饱了；或者反过来，总想吃东西来缓解心里的不舒服？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

你会不会常常觉得“活着没什么意思”，虽然不会真的想做伤害自己的事，但就是提不起对未来的期待？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

看书、刷手机的时候，你会不会总没办法集中注意力，看两行就走神，脑子里乱糟糟的？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

遇到一点小事（比如东西找不到、别人随口说一句话），你会不会特别容易烦躁、发脾气，或者忍不住想哭？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

晚上躺在床上，你会不会翻来覆去想白天的事，或者担心还没做的事，越想越焦虑，没办法放松？

A.几乎没有（1分）B.偶尔会有（2分）C.经常这样（3分）D.每天都这样（4分）

答案及解读

一、计分方法

将10道题的选项分数相加，得到总得分。

二、结果解读

总得分10-15分：情绪状态比较好

近两周你的情绪比较平稳，偶尔的小低落是正常的，多和朋友聊聊天、做些喜欢的事，就能保持好状态。

总得分16-25分：可能有轻度情绪困扰

你最近可能有些压力或情绪堆积，会出现提不起劲、没胃口等情况。可以试试每天留半小时做轻松的事（比如散步、听音乐），多和家人说说心里的感受，慢慢调整状态。如果这种情况持续超过1个月，建议和心理老师或医生聊一聊。

总得分26-40分：情绪困扰较明显

你目前的情绪状态可能需要多关注，很多时候会觉得没力气、没价值，甚至影响到日常吃饭、睡觉。别自己扛着，及时找专业的心理医生或精神科医生做进一步评估，他们能帮你找到调整的办法，慢慢好起来。

三、温馨提示

这份测试只是初步的情绪筛查，不能替代专业的医学诊断。如果你的情绪让你觉得难受，或者影响到正常生活，一定要主动寻求帮助——家人、朋友，或是专业的心理工作者，都愿意陪你一起面对。