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大学生心理健康小贴士与自我调整方法

目录

一、内容简述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

1.1心理健康的定义与内涵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

1.2大学生常见的心理困扰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

1.3关注心理健康的意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

二、积极心态的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

2.1捕捉积极情绪，培养乐观态度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

2.1.1记录美好瞬间．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

2.1.2练习感恩心理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

2.2挑战消极思维，重塑认知模式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

2.2.1识别自动化负性思维．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

2.2.2应用合理情绪疗法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

2.3培养自信品质，增强自我效能感．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

2.3.1设定合理目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

2.3.2庆祝每一个小成功．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

三、学习压力的应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

四、人际交往的艺术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

4.1提升沟通技巧，增进理解与信任．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

4.1.1积极倾听．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

4.1.2清晰表达．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

4.2处理人际冲突，维护关系平衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

4.2.1理解他人视角．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

4.2.2学会妥协与包容．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

4.3建立支持系统，获得情感支持．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45

4.3.1发展健康的友情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51

4.3.2培养家庭情感联结．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．53

五、生活适应的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55

5.1独立生活技能的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59

5.1.1自理能力提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60

5.1.2财务管理能力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61

5.2新环境适应的策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62

5.2.1主动探索校园环境．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．63

5.2.2加入社团活动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．67

5.3寻求学校资源，促进自我成长．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．71

5.3.1利用心理咨询中心．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73

5.3.2关注学校心理健康讲座．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76

六、应对焦虑与抑郁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78

6.1识别焦虑情绪的信号．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80

6.1.1身体症状．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．