气虚体质养生.docVIP

PAGE

PAGE4

气虚体质养生

气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。

一、气虚体质主要表现：脾肺功能偏弱

气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。

1、气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。对环境适应能力差，容易感冒；冬天怕冷，容易受寒，夏天怕热，容易中暑、伤暑等。

2、气虚的人表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点；容易疲乏无力。

3、脾气虚常见面色萎黄，口唇色淡。

4、脾气虚，四肢肌肉松软无力。整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。能躺就不座，能座就不站，能座车就不走路，能走路绝不跑。痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。

二、促生气虚体质的原因：大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质

1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食，或父母有一方是气虚体质。

2、大病、久病之后，元气大伤。

3、长期用脑过度，劳伤心脾。

4、重体力劳动者或者是职业运动员，时间长了会伤气，中老年以后气虚体质较为常见。

5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚，常见于女性。

6、经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素，也会促生或加重气虚体质。

7、长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质。

三、气虚体质易感症：肥胖、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等。

1、气虚、阳虚的人容易发胖。但阳虚发胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等，气虚发胖多数是痰湿重。气虚发胖者多数呈现出一种又胖又没力的感觉，气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。

2、因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。如眼睑下垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。

3、排泄不适度。该出的出不了，不该出的出的太多，体内就会形成食积、宿便、温热、火毒、痰湿、瘀血。便秘、便溏、尿少、尿黄、闭经、不孕、月经崩漏、白带过多、倦怠慵懒等现象经常发生。特别提醒：气虚肠道蠕动无力引起便秘，千万不要大便一不通，就去吃牛黄解毒丸等通大便的药，会形成恶性循环反复伤气，因此形成习惯性便秘。正确的解决方法是应找到便秘的真正原因，有针对性的改善，不用吃药大便也会畅通的。

4、气虚女性容易长色斑，而且面积大，颜色淡。额头、口唇周围也常有。

5、气虚女性一旦有炎症，较容易转成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎（慢性盆腔炎缠绵难治，经常复发，腰胝小腹坠胀疼痛，腰象快折了一样，很难受，不耐疲劳），患感冒后易转成慢性支气管炎。

6、女孩子长期节食会导致气虚，引起生理周期紊乱。

四、气虚体质养生原则：补脾、健脾

养成良好的生活习惯是保护脾脏的前提。不良生活习惯伤脾。

1、喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚味之品。

2、缺乏适宜的运动，特别晚饭后。

3、过度思虑伤脾。

4、七情郁结伤肝，木克土，长期情绪不好，脾气就虚。

第一：饮食养生：细水长流、忌冷抑热

1、适宜气虚体质的人食用的食物：气虚体质的人宜吃性平偏温、具有补益作用的食物，如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等；蔬菜类有白扁豆、

以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶，以消暑气燥气；夏至节气时艾灸中脘穴。

3、秋分时节灸足三里以健脾胃。

4、大寒时分，炖当归生姜羊肉汤；冬至节气时可以炖老母鸡汤，艾灸关元穴。

第六、经络养生：中脘、神阙、气海。

气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀胱经的风门、肺俞、膈俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。每次选2-4个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸。也可根据具体情况，穴位搭配：

经常腹胀、消化不良、便溏——中脘、天枢、足三里。

经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒——风门、肺俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显——神阙、气海、隔俞、脾俞。