一个雨天演讲稿(共2页).docxVIP

今天是2025年3月15日，我站在市第一中学的礼堂里，面对着台下300名高一学生。窗外的雨声淅淅沥沥，正好呼应着我要分享的主题——如何在逆境中保持前进的勇气。作为学校心理辅导中心的王老师，我见过太多学生因为一次考试失利、一次人际冲突就陷入低谷。上周三，高二（5）班的李同学就因为月考成绩下滑，在心理咨询室里整整哭了40分钟。这让我意识到，我们需要教会孩子们，就像今天这样的雨天，虽然阴沉，但雨后总会有彩虹。

在实际操作中，我们发现学生们最需要的是具体的应对策略。以去年我们开展的阳光心态训练营为例，参与其中的150名学生中，有87%表示学会了在压力下调整呼吸的方法。具体来说，我教他们的是478呼吸法——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，每天练习3次，每次5分钟。高二（3）班的张明同学就是通过这个方法，在期末考试前将焦虑指数从8.2分降到了3.5分（满分10分）。

对于情绪管理部分，重点是教会学生识别自己的情绪触发点。我们设计了一个情绪日记模板，要求学生记录：1）引发情绪的事件（如数学测验不及格）；2）当时的身体反应（如心跳加速、手心出汗）；3）自动产生的想法（如我太笨了，永远学不好数学）；4）更理性的替代想法（如这次没考好，但我可以找老师请教，下次一定能进步）。通过8周的练习，参与学生的负面思维频率平均下降了42%。

在应对挫折方面，我们建立了三步走机制：第一步是接受现实（如我确实这次没考好）；第二步是分析原因（如是因为我没有掌握二次函数的解题技巧）；第三步是制定行动计划（如每天额外做5道相关题目，周末参加补习班）。去年实施这个机制后，学生的平均成绩提升幅度达到了15.3个百分点。

请同学们记住，就像今天窗外的雨不会永远下个不停，你们遇到的困难也终将过去。如果感到无法独自应对，随时可以来心理辅导中心找我，我的办公室在教学楼三楼东侧，每周一至周五下午3点到5点都在。

王丽

市第一中学心理辅导中心

2025年3月15日