体育锻炼的基本卫生知识.pptxVIP

早锻炼运动量不宜过大，时间也不宜过长01许多人喜欢在清晨进行体育锻炼。这是02因为清晨的空气新鲜，早锻炼有利于体内的03新陈代谢加强，提高锻炼的效果。但是，由04于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动05量不要太大，时间也不宜长，否则容易引发06“低血糖”现象。07体育锻炼的基本卫生常识

运动前要做好充分的准备活动01通过身体练习可以提高中枢神经系统的02兴奋性，防止运动损伤、同时提高内脏器官03的功能。04准备活动可分为：一般准备活动和专项05准备活动。06一般准备活动：07主要是一些全身性身体练习，主要包括08跑步、踢腿、弯腰等等。09

专门性准备活动：是指与所从事的体育锻篮、运球，跑步前先慢跑等。炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投

除进行一些专门性训练和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动即可。训练前准备活动：比赛前准备活动：

剧烈运动后切勿立即坐下休息01体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有02些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休03息，认这样可以加速疲劳的消除，其实，04这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而05会对身体产生不良影响。06当人体在停止运动后，如果停下来不07动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨08

01骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重03血量减少，心输出量下降，容易造成一时05症状，严重者还会出现“休克”现象。02力作用滞流在下