2025-2026学年高三上学期《与考试和解——高三考试情绪调节》主题班会课件.pptxVIP

与考试和解——高三考试情绪调节

班会目的与背景高三大小考无数，为引导学生重视开始，同时借助考试磨炼自我，因此将考试与梦想结合起来，引导同学们正确对待考试。

情境再现：

考试后的情绪万花筒01

明白考试意义【互动】明白考试的意义在你看来，我们为什么要考试?考试对我们的学习有什么意义?考试我们应该以怎样的心态看待考试?

2025

1.不以“试喜，不以“试”悲考试是必需的。考试驱使我们去研究、去学习，从而让我们对未来准备得更充分，更具竞争力。——拉蒙。坎波《高分阅读魔法书》所有的考试都只是为了让人对自己掌握的知识有一个基本的概念。通过考试，去分析自己的知识漏洞，观察自己的学习心态，增强自己的运用迁移能力。

考试是一段奇妙的旅行，也许这就是一个人无法抗拒的命运，有你、有我、也有他。

2.成绩重要，但成绩背后的成长更重要充分准备考试，尽量不给自己留遗憾；沉着面对考试过程，关注好细节，调整好心态；考试结束后学会总结反思，调整好自己的学习节奏。

认知重塑：

考试是学习“体检仪”02

3.失败不可怕，害怕失败才可怕考试中肯定会有好有差，但不要为打翻的牛奶而哭泣，更不要因为害怕打翻牛奶而不喝牛奶。若失败，要学会坚持，查漏补缺，努力赶超，成为最好的自己。

考试的作用发现自己的不足1帮助你调整自己2

4.考试是点，人生是面学习的意义不在于应付一次考试，而在于考试之间学习到的知识，在于面格重要考试时临危不惧的心态，在于失败时仍能重新燃起的斗志，在于努力后拥有幸福生活的能力，在于学习后能独立思考的能力。

上升的通道上升通道会反映在你的能力上，前期不一定会体现在你的成绩上。

1.番茄学习法(专注学习)(1)确定学习任务，专注工作25分钟，休息5分钟番茄计时器(2)每4个番茄时间后休息25min(3)总结调整，判断任务是否完成，时间规划是(4)自习时间有限，可自行调整时长

重要的是我们在这个过程中学到了什么，收获了什么，就像通过考试发现自己的知识漏洞并加以弥补。考试是成长站点而非终点1每次考试都是一次学习和成长的机会，可以从考试中总结经验教训，如发现自己数列题的问题，在后续学习中改进。从考试中获取经验2认识到考试的真正意义后，应保持积极的心态，将考试视为提升自己的契机，而不是被考试结果带来的负面情绪所困扰。以积极心态面对考试3正确看待考试的意义与收获

2.艾宾浩斯记忆法(科学重复)(1)适当复习比盲目背诵新知识更重要(2)间隔重复复习，而不是集中重复(3)检索和提取关键信息，不是通篇复习(4)及时的自测能让复习效果翻倍.....

考得好=学得好+心态好

3.思维导图复习法(化零为整)(1)通篇阅读后寻找关键词(核心概念)(2)按照纵向和横向逻辑进行整理(持顺关系)(3)整理分散零碎知识，形成框架(化零为整)

静下心来，想象三五年后的自己穿越时空，回到现在，给自己写一份信，把对自己的鼓励、期许写进信里

4.费曼学习法(以教为学)费曼学习法用输出倒逼输入(1)明确目标——“我要学什么”(聚焦知识的核心)(2)模拟教学——“给别人讲明白”(用输出倒通输入)(3)四顾反思——“哪里卡壳了”

“逐梦行动者”、“厚积薄发者”、“最佳稳定奖”这些奖项不是终点，而是成长的刻度。老师想送大家一句话：压力可以是翅膀，焦虑可以是警钟，而你们手中的笔，正在书写属于自己的答案。

积极暗示(皮格马利翁效应)【互动小游戏】“请不要想一头白色的熊”当你听到这句话，你头脑中闪现的画面是什么?是不是越不让你想白色的熊，你反而会出现这个事物，这就是暗示的力量。因此，在复习与而对考试时，我们要多给自己一些自我积极暗示，例如“我不紧张”、“我很棒”、“我有信心考好”、“我已经准备好了”(3)四顾反思——“哪里卡壳了”

同学们，高考不仅是知识较量，更是心态的修炼场。记住：你不是一个人在战斗！愿你们用科学方法调节情绪，以清醒头脑应对挑战——那些翻过的书页、流过的汗水，终将铺就通往星辰的路。我们与你并肩，静待六月花开。