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免疫力自测表

自测维度

具体问题

选项及计分

身体抵抗力

1.近半年内感冒、发烧的频率如何？

A.从未发生（3分）；B.1-2次（2分）；C.3-4次（1分）；D.5次及以上（0分）

身体抵抗力

2.感冒后通常多久能痊愈？

A.3天内（3分）；B.4-7天（2分）；C.8-14天（1分）；D.15天以上（0分）

身体抵抗力

3.是否经常出现口腔溃疡、牙龈肿痛等问题？

A.从未出现（3分）；B.偶尔出现（2分）；C.经常出现（1分）；D.几乎一直存在（0分）

睡眠质量

4.每天睡眠时间是否充足（成年人建议7-8小时）？

A.充足，且睡眠规律（3分）；B.基本充足，偶尔熬夜（2分）；C.睡眠不足，经常熬夜（1分）；D.长期睡眠不足，昼夜颠倒（0分）

睡眠质量

5.入睡是否困难？

A.躺下15分钟内入睡（3分）；B.15-30分钟入睡（2分）；C.30-60分钟入睡（1分）；D.60分钟以上入睡（0分）

睡眠质量

6.夜间是否频繁醒来？

A.几乎不醒来（3分）；B.1次（2分）；C.2-3次（1分）；D.4次及以上（0分）

饮食习惯

7.是否每天摄入足量蔬菜水果（建议蔬菜300-500克，水果200-350克）？

A.每天都能达标（3分）；B.经常达标（2分）；C.偶尔达标（1分）；D.很少达标（0分）

饮食习惯

8.是否经常吃油炸、辛辣、高糖等高油高盐食物？

A.几乎不吃（3分）；B.偶尔吃（2分）；C.经常吃（1分）；D.每天都吃（0分）

饮食习惯

9.是否每天饮用足量水（建议1500-1700毫升）？

A.每天都达标（3分）；B.经常达标（2分）；C.偶尔达标（1分）；D.很少达标（0分）

运动情况

10.每周是否有规律运动（建议每周150分钟中等强度有氧运动）？

A.每周达标且规律（3分）；B.每周基本达标（2分）；C.每周偶尔运动（1分）；D.几乎不运动（0分）

运动情况

11.运动后身体恢复速度如何？

A.1天内恢复（3分）；B.2-3天恢复（2分）；C.4-5天恢复（1分）；D.6天以上恢复（0分）

精神状态

12.每天是否精力充沛？

A.全天精力充沛（3分）；B.上午精力好，下午稍累（2分）；C.全天易疲劳，需多次休息（1分）；D.长期疲惫，无精打采（0分）

精神状态

13.面对压力时，情绪调节能力如何？

A.能快速调整，保持积极（3分）；B.需1-2天调整（2分）；C.需3-5天调整（1分）；D.长期陷入负面情绪（0分）

皮肤状态

14.皮肤是否经常出现过敏、瘙痒、长痘等问题？

A.从未出现（3分）；B.偶尔出现（2分）；C.经常出现（1分）；D.几乎一直存在（0分）

皮肤状态

15.伤口愈合速度如何？

A.小伤口3天内愈合（3分）；B.4-7天愈合（2分）；C.8-14天愈合（1分）；D.15天以上愈合或易感染（0分）

自测结果判断

总分40-45分：免疫力优秀，身体状态良好，继续保持现有健康生活方式；总分30-39分：免疫力良好，偶有波动，可针对性优化不足项（如调整睡眠、增加运动）；总分20-29分：免疫力一般，需重视健康管理，全面改善饮食、睡眠、运动等习惯；总分低于20分：免疫力较弱，建议咨询医生，排查潜在健康问题，同时制定科学健康计划