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睡眠障碍调理养生知识考试试卷及答案
一、单项选择题（每题2分，共20分）
1.以下哪种食物有助于改善睡眠？
A.咖啡B.牛奶C.巧克力
答案：B
2.失眠患者睡前多久不宜剧烈运动？
A.1小时B.2小时C.3小时
答案：B
3.良好睡眠环境的温度一般保持在？
A.18-22℃B.22-25℃C.25-28℃
答案：B
4.长期睡眠不足会导致？
A.记忆力增强B.免疫力下降C.心情变好
答案：B
5.哪种运动适合失眠者傍晚进行？
A.打篮球B.慢跑C.拳击
答案：B
6.睡前多久不宜看电子屏幕？
A.30分钟B.1小时C.2小时
答案：B
7.睡眠呼吸暂停低通综合征常见于？
A.儿童B.肥胖人群C.青少年
答案：B
8.以下哪个时间段午睡比较合适？
A.10-11点B.12-13点C.13-14点
答案：C
9.深度睡眠占整个睡眠周期的比例约为？
A.15%-20%B.20%-25%C.25%-30%
答案：B
10.睡前喝一杯温蜂蜜水可以？
A.提神醒脑B.促进消化助眠C.导致失眠
答案：B
二、多项选择题（每题2分，共20分）
1.下列属于睡眠障碍的有（）
A.失眠B.嗜睡C.睡眠呼吸暂停D.多梦
答案：ABCD
2.营造良好睡眠环境可采取（）
A.保持安静B.拉上窗帘C.选择舒适床垫D.保持空气流通
答案：ABCD
3.有助于改善睡眠的生活习惯有（）
A.规律作息B.睡前泡脚C.适度运动D.睡前不饮酒
答案：ABCD
4.影响睡眠质量的因素包括（）
A.心理压力B.环境温度C.饮食D.疾病
答案：ABCD
5.以下哪些食物富含助眠营养成分（）
A.香蕉B.燕麦C.核桃D.菠菜
答案：ABC
6.睡眠对人体的重要作用有（）
A.恢复体力B.巩固记忆C.促进生长发育D.调节情绪
答案：ABCD
7.改善失眠可尝试的方法有（）
A.冥想B.听轻音乐C.睡前喝热牛奶D.白天少睡
答案：ABCD
8.以下属于助眠的中药材有（）
A.酸枣仁B.远志C.柏子仁D.枸杞
答案：ABC
9.睡眠周期包括（）
A.浅睡眠B.深睡眠C.快速眼动睡眠D.非快速眼动睡眠
答案：ABCD
10.提高睡眠质量的建议有（）
A.避免睡前思考工作B.定期更换床上用品C.睡前做简单拉伸D.睡前喝浓茶
答案：ABC
三、判断题（每题2分，共20分）
1.晚上熬夜，白天多睡能弥补睡眠不足。（×）
2.睡前大量饮水有助于睡眠。（×）
3.运动强度越大，越有助于睡眠。（×）
4.睡眠中多梦一定是睡眠质量差。（×）
5.失眠只会影响精神，对身体没有其他危害。（×）
6.良好的心态有利于改善睡眠。（√）
7.老年人睡眠需求比年轻人少。（√）
8.睡前饮酒能帮助入睡，所以可以多喝。（×）
9.睡眠呼吸暂停低通综合征不影响健康。（×）
10.每天睡眠时间越长越好。（×）
四、简答题（每题5分，共20分）
1.简述失眠的常见原因。
答案：心理因素如压力、焦虑、抑郁；生理因素像疾病疼痛、睡眠呼吸暂停等；环境因素例如噪音、光线、温度不适；生活习惯问题，如睡前过度兴奋、作息不规律、饮用咖啡浓茶等。
2.怎样通过饮食改善睡眠？
答案：多吃富含色氨酸食物，如牛奶、香蕉等，色氨酸可转化为褪黑素助眠；适量摄入富含B族维生素食物，如全麦面包、燕麦，能调节神经系统；避免睡前吃辛辣、油腻食物，不喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
3.运动对睡眠有哪些好处？
答案：运动可增强体质，促进血液循环。能缓解压力、焦虑等不良情绪，让人身心放松。还可调节生物钟，使睡眠周期更规律，提高睡眠深度和质量，利于入睡且减少夜间觉醒次数。
4.如何营造利于睡眠的卧室环境？
答案：保持安静，可用隔音材料或耳塞；光线调暗，拉好窗帘、用遮光眼罩；温度控制在22-25℃，湿度40%-60%；选择舒适床垫和枕头；保持空气清新，可适当开窗或用空气净化器。
五、讨论题（每题5分，共20分）
1.讨论长期睡眠障碍对生活和工作的影响及应对策略。
答案：长期睡眠障碍会导致工作效率低、易出错，生活中情绪不稳定、人际关系变差，还影响健康。应对策略包括改善生活习惯，规律作息、适度运动、合理饮食；调节心理，减轻压力焦虑；营造睡眠环境；严重时及时就医，遵医嘱治疗。
2.分享你知道的自然助眠方法并说明原理。
答案：如睡前冥想，能让大脑平静放松，减少杂念，利于进入睡眠状态；听轻柔音乐可舒缓情绪、降低紧张感；睡前泡脚促进血液循环，使身体温暖放松，调节神经系统。这些方法都从身心放松角度帮助改善睡眠。
3.探讨睡眠呼吸暂停低通综合征的危害及预防措施。
答案：危害有夜间睡眠结构紊乱，白天嗜睡、乏力，长期可引发高血压、心脏病等疾病。预防措施包括控制体重，肥胖是重要病因；戒烟戒酒，避免咽部肌肉松弛；侧卧睡眠，防止舌根后坠堵塞气道；定期体检，早发现早干预。
4.说说如何调整
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