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光线健康管理师中级考试试卷与答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种食物富含维生素C？（）

A.苹果B.柠檬C.香蕉

2.成年人正常血压范围是（）

A.90～139/60～89mmHgB.100～140/65～90mmHgC.80～130/50～80mmHg

3.下列不属于有氧运动的是（）

A.游泳B.短跑C.慢跑

4.人体必需的脂肪酸是（）

A.油酸B.亚油酸C.硬脂酸

5.心理健康的标准不包括（）

A.情绪稳定B.过度敏感C.人际和谐

6.以下哪种矿物质对骨骼健康很重要？（）

A.铁B.钙C.锌

7.睡眠周期一般为（）

A.60分钟B.90分钟C.120分钟

8.测量体温最常用的部位是（）

A.直肠B.口腔C.腋下

9.以下哪种食物是优质蛋白质来源？（）

A.大米B.鸡蛋C.土豆

10.正常成年人每日食盐摄入量应不超过（）

A.4克B.6克C.8克

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.以下属于膳食纤维的作用的是（）

A.促进肠道蠕动B.降低胆固醇C.增加饱腹感

2.运动对健康的益处包括（）

A.增强心肺功能B.提高免疫力C.改善睡眠

3.下列属于健康管理的基本步骤的有（）

A.了解健康信息B.进行健康及疾病风险性评估C.制定健康管理计划

4.常见的减压方法有（）

A.冥想B.听音乐C.剧烈运动

5.富含铁的食物有（）

A.菠菜B.猪肝C.牛奶

6.影响睡眠质量的因素有（）

A.噪音B.光线C.睡前使用电子设备

7.以下哪些属于心理健康问题（）

A.焦虑B.抑郁C.乐观

8.健康管理师的工作内容包括（）

A.健康监测B.健康维护C.疾病治疗

9.适合老年人的运动项目有（）

A.太极拳B.广场舞C.马拉松

10.下列属于脂溶性维生素的是（）

A.维生素AB.维生素CC.维生素D

三、判断题（每题2分，共20分）

1.多喝水对身体一定有益。（）

2.空腹运动更有利于减肥。（）

3.所有的脂肪对人体都是有害的。（）

4.长期熬夜不会影响身体健康。（）

5.膳食纤维不能被人体消化吸收，所以对健康没有作用。（）

6.心理健康和身体健康没有关系。（）

7.高血压患者应该严格限制盐的摄入。（）

8.运动强度越大对身体越好。（）

9.只要吃足够的蛋白质，就不需要吃其他食物。（）

10.定期体检可以早期发现疾病。（）

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述合理膳食的原则。

答：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

2.如何预防高血压？

答：减少钠盐摄入，增加钾摄入；控制体重；不吸烟；限制饮酒；增加运动；减轻精神压力，保持心理平衡；定期测量血压。

3.简述运动对心理健康的好处。

答：运动可释放压力，改善情绪状态，减轻焦虑、抑郁等负面情绪。还能增强自信心，提升自我认同感，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，有助于保持良好心理状态。

4.简述健康管理的目标。

答：完善健康和福利；减少健康危险因素；预防疾病高危人群患病；易化疾病早期诊断；增加临床效用、效率；避免可预防的疾病相关并发症的发生；消除或减少无效或不必要的医疗服务；对疾病结局作出度量并提供持续的评估和改进。

五、讨论题（每题5分，共20分）

1.讨论如何在社区开展健康管理服务。

答：首先要进行社区健康需求评估，了解居民健康状况和需求。接着开展健康宣传教育，如举办讲座、发放资料。设立健康监测点，为居民测血压等。建立居民健康档案，跟踪健康状况。针对慢性病患者等重点人群进行个性化管理和定期随访。鼓励居民参与健康活动，营造健康社区氛围。

2.谈谈如何帮助肥胖人群制定健康管理方案。

答：先全面评估肥胖者身体状况、生活习惯等。饮食上，控制热量摄入，增加蔬果、粗粮，减少高热量食物。运动方面，选择适合的有氧运动和力量训练，逐步增加运动量。心理上，给予鼓励支持，帮助树立信心。定期监测体重、体脂率等指标，根据情况调整方案。

3.讨论心理健康在整体健康中的重要性。

答：心理健康与身体健康密切相关。良好的心理状态能促进身体的正常运转，增强免疫力。负面心理情绪如长期焦虑、抑郁，会影响内分泌、神经系统等，引发多种躯体疾病。而且心理健康影响生活质量，积极心态让人更好应对压力，享受生活，所以心理健康是整体健康不可或缺的重要部分。

4.如何指导老年人进行合理运动？

答：要根据老年人身体状况选择运动项目，如太极拳、散步等低强度运动。运动前做好热身，运动中注意安全，避免过度劳累。控制运动时间和强度，循序渐进增加运动量。运动后进行适当拉伸。提醒老年人运动时如有不适及时停止并就医。定期检查身体，根据身体变化调整运动计划。

答案

一、单项选择题

1.B2.A3.B4.B5.B6.B7.B8.C9.B10.B

二、多