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适体管理师中级考试试卷与答案
一、单项选择题（每题2分，共10题）
1.基础代谢率的影响因素不包括（）
A.年龄B.性别C.体重D.运动
2.以下哪种食物富含优质蛋白质（）
A.米饭B.苹果C.鸡蛋D.黄瓜
3.身体质量指数（BMI）的计算公式是（）
A.体重（kg）÷身高（m）2B.体重（kg）÷身高（cm）2
C.身高（m）2÷体重（kg）D.身高（cm）2÷体重（kg）
4.有氧运动的特点不包括（）
A.强度低B.有节奏C.持续时间短D.全身参与
5.运动心率达到最大心率的（）为中等强度运动。
A.50%-60%B.60%-70%C.70%-80%D.80%-90%
6.下列属于脂溶性维生素的是（）
A.维生素CB.维生素B1C.维生素DD.维生素B2
7.肌肉力量训练的主要目的是（）
A.提高耐力B.增加肌肉量C.降低体脂率D.改善柔韧性
8.成年人每日水的摄入量一般为（）
A.1000-1500mlB.1500-2000mlC.2000-2500mlD.2500-3000ml
9.以下哪种不属于膳食纤维的功能（）
A.促进肠道蠕动B.降低血糖C.提供能量D.降低胆固醇
10.运动损伤后，早期处理原则不包括（）
A.制动B.热敷C.冷敷D.加压包扎
答案：1.D2.C3.A4.C5.B6.C7.B8.C9.C10.B
二、多项选择题（每题2分，共10题）
1.健康管理的基本策略包括（）
A.生活方式管理B.需求管理C.疾病管理D.灾难性病伤管理
2.以下属于常见的有氧运动项目有（）
A.游泳B.跑步C.俯卧撑D.骑自行车
3.蛋白质的生理功能包括（）
A.构成和修复组织B.调节生理功能C.提供能量D.储存能量
4.影响运动效果的因素有（）
A.运动强度B.运动时间C.运动频率D.运动类型
5.下列属于微量元素的是（）
A.铁B.锌C.钙D.碘
6.体适能包括（）
A.健康体适能B.技能体适能C.有氧体适能D.无氧体适能
7.合理膳食的原则有（）
A.食物多样B.谷类为主C.多吃蔬菜水果D.适量摄入脂肪
8.运动计划制定应考虑的因素有（）
A.个人健康状况B.运动目标C.运动环境D.运动经验
9.心理健康的标准包括（）
A.智力正常B.情绪稳定C.意志健全D.人际关系和谐
10.慢性病的危险因素有（）
A.吸烟B.过量饮酒C.缺乏运动D.不合理饮食
答案：1.ABCD2.ABD3.ABC4.ABCD5.ABD6.AB7.ABCD8.ABCD9.ABCD10.ABCD
三、判断题（每题2分，共10题）
1.只要运动就一定能提高身体健康水平。（）
2.脂肪是人体必需的营养物质。（）
3.运动后立即大量饮水有助于补充水分。（）
4.维生素对人体健康非常重要，摄入越多越好。（）
5.老年人不适合进行力量训练。（）
6.膳食纤维不能被人体消化吸收，所以对健康作用不大。（）
7.空腹运动可以更好地消耗脂肪。（）
8.运动损伤后应立即进行按摩。（）
9.睡眠不足不会影响体适能水平。（）
10.体重正常就代表身体健康。（）
答案：1.×2.√3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.×
四、简答题（每题5分，共4题）
1.简述体适能管理师的主要职责。
答案：体适能管理师需评估客户身体状况和体适能水平，依据评估结果制定个性化运动与营养方案，提供运动指导和健康知识教育，监督方案执行并根据进展调整，助力客户达成健康与体适能提升目标。
2.简述制定运动计划的基本步骤。
答案：首先了解个人健康、运动目标等基本情况；接着确定运动类型、强度、时间和频率；再合理安排运动阶段，包括热身、主体和整理；最后定期评估调整计划，确保其符合身体变化和需求。
3.简述合理膳食的要点。
答案：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；减少油盐糖摄入，清淡饮食；三餐合理分配，定时定量；保证饮水，合理选择饮料。
4.简述运动对心理健康的积极影响。
答案：运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻焦虑、抑郁；增强自信心，因完成运动目标带来成就感；还能提供社交机会，改善人际关系，缓解压力，利于心理健康。
五、讨论题（每题5分，共4题）
1.如何在体适能管理中提高客户的运动依从性？
答案：了解客户需求和兴趣，制定个性化方案提升吸引力；建立良好沟通，给予支持鼓励；设定可及目标，让客户感受进步；提供有趣运动方式，增加新鲜感；定期反馈评估，及时调整方案，提升客户运动依从性。
2.讨论慢性病患者在进行体适能管理时的注意事项。
答案：慢性病患者体适能管理要先全面评估身体状况，根据病情选运动。运动强度循序渐进，避免过度疲劳和危险动作。运动中密切监测身体反应，有不适立即停止。与医生保持沟通，根据病情变化调整运动计划，确保安全有效。
3.谈谈体适
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