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篮球技能提升训练手册
目录
一、基础素养夯实篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
1.1身体机能强化训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
1.1.1爆发力与速度提升方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
1.1.2耐力与心肺功能锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
1.1.3灵活性与协调性培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
1.2篮球专项素质储备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
1.2.1下肢力量与弹跳力强化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
1.2.2核心稳定性与平衡能力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
1.2.3上肢力量与投篮预备动作练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
二、进阶技术精进篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
2.1运球技艺突破．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
2.1.1原地控球与节奏掌控．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
2.1.2行进间变向与换手运球．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
2.1.3高难度运球组合．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
2.2投篮精准度提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
2.2.1基础姿势与手型优化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
2.2.2跳投与急停跳投训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
2.2.3三分球远距离投射技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．49
2.3传球能力强化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
2.3.1单手与双手胸前传球精要．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55
2.3.2击地与过顶传球实战应用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
2.3.3行进间隐蔽性传球练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
三、战术意识培养篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．67
3.1个人进攻战术解析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
3.1.1挡拆配合与拆入进攻．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．69
3.1.2低位单打与脚步运用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72
3.1.3无球跑位与接球攻击．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73
3.2团队协作战术演练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
3.2.1快攻与转换进攻节奏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79
3.2.2联防与进攻破解策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．81
3.2.3关键时刻球权分配与执行．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．82
四、实战对抗演练篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．86
4.11对1攻防技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．87
4.1.1进攻端节奏变化与假动作运用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．89
4.1.2防守端脚步与干扰球选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．90
4.2小范围团队对抗．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．92
4.2.13对3快攻与防守轮转．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
4.2.25对5半场阵地攻防演练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
4.3比赛节奏掌控．．．
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