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抑郁程度自测题（近两周状态评估）

抑郁程度自测题（近两周状态评估）

说明：下面15道题，都是最近生活里可能遇到的小状态，你选一个最贴合自己的答案就好（每个选项对应不同分数，最后汇总总分）：

你是否常常觉得心里发沉，就算遇到以前会开心的事（比如吃到爱吃的东西、听到好消息），也没什么兴奋感？

A.几乎没有（1-2天）→1分

B.偶尔有（3-6天）→2分

C.经常有（7-10天）→3分

D.几乎每天（11-14天）→4分

晚上躺下后，你是否要翻来覆去1个小时以上才能睡着，或者凌晨三四点就醒了，再也睡不着？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

以前喜欢做的事（比如追剧、养花、和朋友聊天），现在是不是提不起劲，觉得“做了也没意义”？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

你是否总觉得自己没力气，哪怕只是收拾房间、下楼买东西，都觉得累得不想动？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

吃饭时，你是否要么没胃口、吃两口就饱，要么忍不住暴饮暴食，以此来缓解心里的不舒服？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

和家人、朋友相处时，你是否总觉得“不想说话”，就算他们主动找你聊，也只想敷衍几句？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

你是否常常忍不住责怪自己，觉得“我什么事都做不好”“我给别人添麻烦了”？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

做决定时，你是否比以前犹豫很多，哪怕是“今天穿什么”“中午吃什么”这种小事，都要想很久还定不下来？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

你是否会突然觉得心慌、胸口发闷，或者心里像压了块石头，说不出具体原因，但就是难受？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

你是否很少主动出门，就算出门也只想待在人少的地方，不想被别人注意到？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

你是否觉得“日子过得没盼头”，就算想到未来的计划（比如旅行、升职），也觉得“大概率实现不了”？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

你是否会忍不住哭，有时候甚至没发生具体的事，就是突然觉得委屈、难过，控制不住眼泪？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

你是否对自己的样子、能力、性格都不满意，觉得“我要是能变成别人就好了”？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

工作或学习时，你是否很难集中注意力，看文件、看书没几分钟，思绪就飘走了，怎么拉都拉不回来？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

最近两周，你是否偶尔会想“要是我不在了，会不会更好”，哪怕只是一闪而过的念头？

A.几乎没有→1分

B.偶尔有→2分

C.经常有→3分

D.几乎每天→4分

评分标准与结果解读

总分计算：将15道题的分数相加，得到最终总分（总分范围15-60分）

结果解读：

15-24分：无明显抑郁倾向

你最近可能只是有点小疲惫，偶尔情绪低落是正常的。可以多做点让自己放松的事，比如晒晒太阳、和朋友吃顿饭，状态很快会调整过来。

25-34分：轻度抑郁倾向

你最近情绪负担有点重，可能经常觉得累、没精神。建议多给自己一点耐心，比如每天留30分钟做喜欢的事，也可以和信任的人说说心里的感受，别把压力都自己扛着；如果状态持续两周没好转，找心理咨询师聊聊会很有帮助。

35-49分：中度抑郁倾向

负面情绪已经影响到你的日常作息和生活了，别硬撑着。建议尽快找专业的心理咨询师沟通，也可以和家人一起去医院心理科做进一步评估；平时可以试试简单的运动（比如慢走、拉伸），慢慢帮身体和情绪“松绑”。

50-60分：重度抑郁倾向

你现在一定很难受，这种状态不是“你不够坚强”，而是需要专业帮助的信号。请务必尽快去医院心理科或精神科就诊，让医生给出专业治疗方案；身边的家人朋友也能帮你搭把手，别独自面对这份痛苦。

温馨提示

这只是一份“初步自测题”，不是专业诊断结果。如果自测后觉得状态不好，最靠谱的方式是找医院心理科医生或正规心理咨询师