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中医药养生保健讲座教案

课程名称：认识中医，智慧养生——中医药养生保健入门

一、授课对象

希望了解中医养生知识、追求健康生活方式的广大市民朋友。

二、授课时长

约九十分钟（可根据实际情况调整各模块时间）

三、授课目标

1.知识目标：使学员初步了解中医药养生的基本理念（如天人合一、阴阳平衡、整体观念等），掌握一些核心的养生原则。

2.技能目标：引导学员学习并能初步运用一些简单易行的中医药养生方法，如饮食调理、起居有常、情志调摄及简易导引术。

3.态度目标：培养学员对中医药文化的兴趣与认同感，树立科学、理性的养生观念，自觉将养生知识融入日常生活。

四、教学重点与难点

1.教学重点：中医药养生的核心理念（天人相应、阴阳平衡、整体观念）；饮食养生、起居养生、情志养生的基本原则与方法。

2.教学难点：如何将抽象的中医理论（如阴阳、五行）转化为通俗易懂的生活智慧；如何引导学员根据自身情况选择合适的养生方法，并持之以恒。

五、教学方法

讲授法、提问互动法、案例分析法、现场演示法。

六、教学准备

1.PPT课件（包含中医养生相关图片、核心知识点、简易导引术图示等）。

2.白板或黑板、粉笔/马克笔。

3.（可选）简易养生工具，如养生茶包、穴位图、艾条（仅作展示）。

4.（可选）背景音乐（轻柔的传统音乐）。

七、教学过程

（一）导入：健康之问，养生之需（约5分钟）

1.互动提问：

*各位朋友，大家平时会关注自己的健康吗？

*大家有没有遇到过这样的情况：明明没做什么特别劳累的事，却总觉得精神不济？或者季节更替时，特别容易感冒？

*大家对“养生”这个词怎么看？认为养生是老年人的事，还是年轻人也需要？

2.引出主题：从大家的回答中，可以看出大家对健康的关注。今天，我们就一起来聊聊咱们老祖宗传下来的智慧——中医药养生保健。希望通过这次交流，能让大家对中医养生有一个初步的认识，并从中找到适合自己的养生之道。

（二）中医药养生的核心理念（约20分钟）

1.什么是中医养生？

*简述：中医养生，又称“摄生”、“道生”，是在中医理论指导下，通过调摄精神、合理膳食、规律起居、适度运动等方法，达到保养身体、预防疾病、延缓衰老、延年益寿目的的一系列实践活动。

*核心：“治未病”——“上工治未病”，强调预防为主，在疾病发生之前进行调养。

2.中医养生的核心理念：

*1.天人合一，顺应自然

*讲解：人是自然界的一部分，人体的生命活动必须顺应自然界的规律变化。

*举例：春夏养阳，秋冬养阴；日出而作，日落而息；根据季节变化调整饮食和穿着。

*引申：违背自然规律则易生病，如熬夜伤阴，贪凉伤阳。

*2.阴阳平衡，动态调和

*讲解：阴阳是中医理论的核心。人体内阴阳两个方面相互依存、相互制约，维持着动态平衡。健康就是阴阳平衡的状态，失衡则为病。

*举例：寒属阴，热属阳。夏天炎热，易伤阴，可适当吃些清凉的食物；冬天寒冷，易伤阳，可适当吃些温补的食物。但过犹不及，不可偏食。

*引申：养生就是通过各种方法维持或恢复人体的阴阳平衡。

*3.整体观念，形神共养

*讲解：

*人体是一个有机的整体：各个脏腑、组织、器官之间相互关联，密不可分。

*形与神俱：“形”指身体，“神”指精神意识活动。形是神的物质基础，神是形的功能表现。两者相辅相成，缺一不可。

*举例：思虑过度（伤神）会影响脾胃功能（形），导致食欲不振；脾胃虚弱（形）也可能使人精神萎靡（神）。

*引申：养生不仅要调理身体，也要调养精神。

（三）常用中医药养生方法（约45分钟）

1.饮食养生——食养为先

*基本原则：

*“五味调和”：酸、苦、甘、辛、咸五味分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏，饮食应五味均衡，不偏食。

*“食有时”：按时进餐，不过饥过饱，晚餐宜少。

*“因人择食”：根据个人体质（如寒底、热底）、年龄、季节选择适宜的食物。

*“食宜清淡”：少食肥甘厚味、辛辣刺激之品，多食新鲜蔬果和五谷杂粮。

*简单应用：

*春季养肝：可适当吃些芽类食物（如春笋、豆芽）、青色蔬果。

*夏季养心：宜食清热解暑之品（如绿豆、西瓜，但不可过量）。

*秋季润肺：宜食滋阴润燥之品（如梨、百合、银耳）。

*冬季补肾：可适当食用温补之品（如羊肉、核桃，但需根据体质）。

*提醒：食疗需循序渐进，不可盲目“大补”或“蛮清”。

2.起居养生——顺应生物钟

*基本原则：“起居有常，不妄作劳”。

*具体做法：

*规律作息：尽量早睡早起，保证充足睡眠。古人云“亥时入睡，子时深眠”，强调晚间休息的重要性。