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太上有立德，其次有立功，其次有立言，虽久不废，此谓不朽。——《左传》
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4种调试方法有效缓解中考生心理压
力
中考的“脚步”越来越近了，越来越多的考生感到记忆力下
降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这
主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中
高考制胜的关键，考生该如何缓解心理压力？番禺中学专职心理
老师陈慧瑜为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。
学会接受焦虑
有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之
内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是
说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你
脑中却更加挥之不去。
同理，面临中考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在
中考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考
试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的
事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧
太上有立德，其次有立功，其次有立言，虽久不废，此谓不朽。——《左传》
张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是
一个例子。
同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该
做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读
两遍之后，会发现这些东西都很好笑。
适当调整认知
调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看
问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利
的因素。
陈慧瑜老师说，这两种思维方式在考场会给学生带来完全相
反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回
答了第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维方式的人会计算自
己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维
的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深
入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越
焦虑。最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的
分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。
考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，
确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于
自己能做的事。或者找一个成
太上有立德，其次有立功，其次有立言，虽久不废，此谓不朽。——《左传》
绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激
起自己的竞争欲望。
学会自我放松
陈老师给出了一些学会放松，缓解紧张的好方法。第一种方
法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，
停1~2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是
“吸进一大-片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，
胸部放松，从而心理放松。
第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，
心里默念“放松”。
第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经
历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之
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