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跳远教学课件

第一章：跳远运动简介跳远的定义与历史跳远是田径运动中的跳跃项目之一，运动员通过助跑、起跳、腾空和落地四个阶段，以水平距离来衡量成绩。跳远起源于古希腊奥林匹克运动会，是人类最早的体育竞技项目之一。跳远的种类急行跳远：通过长距离助跑获得最大水平速度立定跳远：原地起跳，无助跑过程三级跳远：单足跳、跨步跳、跳跃三个连续动作田径运动中的地位

跳远的比赛规则概述场地规格要求助跑道：长度不少于40米，宽度1.22米起跳板：长1.22米，宽20厘米，厚10厘米沙坑：宽度最少2.75米，长度不少于10米判定标准有效跳远：起跳脚未越过起跳板前沿犯规情况：踩线、助跑中断、落地后向后走成绩测量：从起跳线到最近落地点垂直距离比赛流程每位运动员有三次试跳机会，取最好成绩。如有平局，比较次好成绩。预赛通过标准或排名进入决赛，决赛再进行三次试跳。

田径场跳远助跑道与沙坑示意图

第二章：跳远动作四大阶段预摆动作建立正确的起始姿势，为整个跳远动作奠定基础。包括站立姿势、手臂摆动和重心调整。起跳动作将水平速度转换为垂直和水平的合成速度，是决定跳远距离的关键阶段。腾空动作在空中保持身体平衡，准备落地。正确的腾空姿势能最大化跳远距离。落地动作安全有效地结束跳远动作，确保测量的准确性和避免受伤。

预摆动作详解基本姿势要求站立姿势：两脚与肩同宽，平行站立身体姿态：上体稍前倾，重心在前脚掌手臂位置：自然下垂，准备摆动摆动技术要点前摆时双腿伸直，后摆时屈膝降低重心手臂摆动幅度要大，节奏要协调整个预摆过程保持身体平衡常见错误摆动幅度过小，影响起跳力量身体过度前倾，失去平衡手臂与腿部配合不协调练习建议

起跳动作详解01踩板瞬间起跳脚准确踩在起跳板上，臀、膝、踝关节微屈，为蹬地做准备。此时身体重心应在起跳脚的正上方。02蹬地发力前脚掌快速有力地蹬地，充分伸展髋、膝、踝三关节。蹬地力量要集中且爆发性强。03手臂配合双臂协调向前上方摆动，为身体提供额外的向上力量。摆臂要与蹬地动作同步进行。04身体跃起在蹬地力和摆臂力的作用下，身体向前上方跃起，形成理想的起跳角度（约18-24度）。

腾空动作详解身体展开腾空后充分展开身体，保持良好的空中姿态。胸部向前挺出，形成优美的空中造型，同时为落地做准备。运动轨迹身体重心在空中的运动轨迹呈抛物线。这个轨迹在起跳瞬间就已确定，腾空中无法改变，只能调整身体姿势。常见腾空姿势挺胸式（蹲踞式）起跳后两腿自然弯曲手臂保持摆动姿势适合初学者掌握剪步式（走步式）空中模拟跑步动作腿部交替运动技术要求较高

落地动作详解1准备落地接近落地时，双腿并拢前伸，小腿略微前倾，为脚跟着地做准备。2脚跟着地以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌。膝关节要保持一定的屈曲以缓冲冲击力。3缓冲平衡双臂后摆帮助保持身体平衡，重心向前移动，避免身体后仰影响成绩测量。4离开沙坑落地稳定后，身体继续向前，从沙坑前方离开，不能向后退或向侧方离开。安全提醒：正确的落地技术不仅关系到成绩的准确测量，更重要的是保护运动员免受伤害。膝关节的缓冲作用和正确的重心控制是安全落地的关键。

动作分解图：预摆→起跳→腾空→落地完整的跳远动作是一个连贯的技术过程。从预摆开始建立良好的起始状态，通过爆发性的起跳将水平速度转化为腾空距离，在空中保持最佳姿态，最后安全有效地落地。每个阶段都有其特定的技术要求和训练重点。理解和掌握这四个阶段的技术细节，并通过反复练习形成正确的动作模式，是提高跳远成绩的根本途径。

第三章：立定跳远专项训练方法蹲跳起训练发展下肢爆发力的基础训练，通过深蹲起跳动作强化腿部肌肉群，提高瞬间爆发能力。每组8-12次，进行3-4组。单脚交换跳提高踝关节力量和协调性，增强单腿支撑能力。连续进行30-50次，重点训练脚尖蹬地力量。跑跳步训练结合跑步和跳跃动作，发展动态平衡能力和腿部协调性。每腿各进行20-30次练习。纵跳摸高训练专门发展垂直跳跃能力，提高起跳时的向上力量。设定目标高度，每组10-15次跳跃。蛙跳训练全面发展下肢力量和爆发力，模拟跳远的蹬地动作。连续进行15-25米距离的蛙跳练习。障碍跳训练提高跳跃技巧和空间感知能力，增强腿部灵活性。设置不同高度的障碍物进行连续跳跃。

蹲跳起训练要点动作技术规范01起始姿势双脚平行开立，脚距与肩同宽，脚尖略微外展，身体重心落在脚掌中央。02下蹲阶段屈膝半蹲至大腿与地面约成45度角，臀部后坐，上体略前倾，两臂自然后摆。03起跳阶段快速蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂向前上方摆动，身体全力向上跳起。04落地缓冲用前脚掌着地，屈膝缓冲冲击力，保持身体平衡，准备下一次跳跃。训练要求强度：每组8-12次组数：3-4组间歇：组间休息2-3分钟频率：每周2-3次注意事项动作要连贯有力，避免停顿。落地时注意保护膝关节，逐渐增加训练强度。

单脚交换跳训练要点技术要领