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失眠症的睡眠效率计算;;失眠症的睡眠效率计算;背景：被忽视的睡眠质量标尺;;背景：被忽视的睡眠质量标尺;现状：认知与实践的双重困境;;临床层面：工具与应用的现实局限;社会层面：效率意识的普遍缺失;分析：睡眠效率计算的底层逻辑与影响因素;公式拆解：两个关键变量的精准界定;;影响睡眠效率的四大核心因素;影响睡眠效率的四大核心因素;措施：提升睡眠效率的系统干预方案;认知行为疗法（CBT-I）：从“算清楚”到“睡得好”;认知行为疗法（CBT-I）：从“算清楚”到“睡得好”;;药物干预：短期辅助与长期管理的平衡;应对：患者自我管理的“日常工具箱”;睡眠日记是患者自我监测的核心工具，需
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