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科学跑步健康一生第1页，共21页，星期日，2025年，2月5日你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！第2页，共21页，星期日，2025年，2月5日教学目标：知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的正常现象是可以自然消除的。?能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。第3页，共21页，星期日，2025年，2月5日“岔气”又称急性胸肋痛,主要是呼吸肌痉挛引起。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。第4页，共21页，星期日，2025年，2月5日岔气的原因与防治方法活动前准备不足造成的呼吸肌受刺激主要是呼吸不均匀跑步要匀速（跑步不匀速导致呼吸不均匀）掌握正确的呼吸方法第5页，共21页，星期日，2025年，2月5日正确的呼吸方法应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸第6页，共21页，星期日，2025年，2月5日岔气后该怎样处理不要停深吸气，慢呼气（节奏要缓）双手在痛处按揉。第7页，共21页，星期日，2025年，2月5日极点：在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。第8页，共21页，星期日，2025年，2月5日极点产生时的表现1、胸闷2、呼吸急促?3、动作迟缓而不协调?4、恶心第9页，共21页，星期日，2025年，2月5日中长跑中出现极点怎么办?1、不要停2、调整呼吸方式3、减缓跑速4、调整步频，加大跨距5、坚强的意志力第10页，共21页，星期日，2025年，2月5日小腿肌肉痉挛

（腿肚子抽筋）指神经异常兴奋引起肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。比如小腿腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。第11页，共21页，星期日，2025年，2月5日第12页，共21页，星期日，2025年，2月5日第13页，共21页，星期日，2025年，2月5日小腿抽筋表现1、肌肉不自主收缩2、肌肉变硬3、疼痛难忍第14页，共21页，星期日，2025年，2月5日小腿抽筋原因1、寒冷刺激2、肌肉连续收缩过快?3、运动时间过长，过度疲劳4、出汗太多，造成盐代谢失调5、缺钙第15页，共21页，星期日，2025年，2月5日