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蛙泳技能培训完整教学设计

一、教学目标

本教学设计旨在通过系统、科学的培训，使学员全面掌握蛙泳的基本技术要领，能够独立、规范、轻松地游完一定距离，并具备一定的水中安全意识与自救能力。具体目标如下：

1.技能掌握：学员能够熟练完成蛙泳的腿部动作、手臂划水动作、呼吸配合以及整体协调动作，动作规范，节奏清晰。

2.体能提升：通过循序渐进的练习，提高学员的心肺功能、肢体协调性及水中耐力，能够连续游进至少一个标准泳池长度（不含转身）。

3.安全意识：使学员了解游泳运动的潜在风险，掌握基本的水中自我保护方法和简易自救技能。

4.兴趣培养：通过多样化的教学手段和积极的鼓励，激发学员对游泳运动的兴趣，培养其自主锻炼的习惯。

二、教学对象

本教学设计适用于具备基本身体条件、无严重心血管疾病、皮肤病及传染性疾病，且对水无严重恐惧心理的游泳初学者或有一定基础但动作不规范、希望提高蛙泳技术的学员。年龄建议在学龄期及以上。

三、教学内容与进度安排

第一阶段：熟悉水性与基础准备（约占总课时的15%）

*内容：

1.水中行走、跳跃、转身，适应水的浮力和阻力。

2.呼吸练习：手扶池边，嘴巴深吸气，低头将脸浸入水中，用鼻子缓慢呼气，感受水对脸部的压力，克服怕水心理。

3.漂浮与站立练习：

*抱膝漂浮后站立。

*展体漂浮（俯漂、仰漂）后站立。

4.水中平衡感练习：如“水母漂”等。

*目标：学员能够在水中保持冷静，自如地进行呼吸，初步掌握漂浮与站立的技巧，消除对水的恐惧。

第二阶段：蛙泳腿部动作学习（约占总课时的30%）

*内容：

1.陆地模仿练习：

*讲解并示范蛙泳腿部动作要领：收腿（慢收）、翻脚（勾脚）、蹬夹（快速有力）、滑行（伸直并拢）。

*学员坐姿、俯卧姿模仿练习，强调翻脚动作和蹬夹动作的连贯性与力度。

2.水中练习：

*扶池边或台阶蹬腿练习：体会水的阻力和蹬腿效果。

*手持浮板蹬腿练习：保持身体水平，专注腿部动作。

*（进阶）徒手蹬腿练习：尝试不借助浮板，保持身体平衡。

*重点：翻脚动作的正确性，蹬夹动作的爆发力与连贯性，以及蹬夹后的滑行姿态。

*目标：学员能够独立完成有效的蛙泳腿部动作，产生足够的推进力，身体能保持较好的水平姿势。

第三阶段：蛙泳手臂动作与呼吸配合学习（约占总课时的25%）

*内容：

1.手臂动作陆地模仿：

*讲解并示范蛙泳手臂动作：外划（掌心向外下方）、内划（掌心向内下方，似抱一个圆球）、前伸（迅速向前伸展并拢）。

*学员原地站立或俯卧模仿，强调划水路线和节奏。

2.水中手臂动作练习：

*扶池边或浮板做手臂划水练习。

*（进阶）徒手水中划臂，感受水的阻力。

3.呼吸配合练习：

*讲解“划手抬头吸气，伸手低头呼气”的配合节奏。

*陆地模仿臂与呼吸配合。

*水中扶池边或浮板进行臂与呼吸配合练习。

*重点：手臂划水的有效范围，呼吸的时机与节奏，避免吸气过早或过晚。

*目标：学员能够独立完成规范的蛙泳手臂动作，并掌握臂与呼吸的协调配合。

第四阶段：完整蛙泳配合动作学习与巩固（约占总课时的20%）

*内容：

1.完整配合动作讲解与示范：强调“划手腿不动；收手再收腿；先伸手臂再蹬腿；蹬夹动作完成后身体伸直并拢漂浮一会儿”的节奏（通常为“划手1次，蹬腿1次，呼吸1次”的配合）。

2.分解配合练习：

*先练习“臂与呼吸配合”加上“蹬腿1次”的节奏。

*逐步过渡到完整的“划、吸、收、蹬、漂”配合。

3.短距离连贯游练习：从5米、10米开始，逐步增加距离。

4.动作协调性与节奏感强化：通过教练口令、击掌等方式帮助学员建立正确的动作节奏。

*重点：各环节动作的衔接与协调，避免出现同手同脚或动作脱节的现象，保持身体在水中的流线型。

*目标：学员能够连贯完成蛙泳的整体配合动作，游进过程平稳、协调。

第五阶段：技能提升与耐力培养（约占总课时的10%）

*内容：

1.长距离游练习：逐步增加游进距离，挑战学员耐力。

2.转身技术初步学习：如前滚翻转身或摆动式转身。

3.纠正错误动作，优化技术细节：针对学员个体差异，进行针对性指导。

4.水中自救与互助意识培养：如仰漂、抽筋处理等简单方法。

*目标：学员能够轻松游完规定距离，动作经济性提高，具备一定的游泳耐力和初步的安全自救意识。

四、教学方法与手段

1.讲解示范法：清晰、准确地讲解动作要领，配合标准的动作示范（正面、侧面、背面），必要时可利用慢动作分解示范。

2.分解与完整教学法：将复杂的蛙泳动作分解为单个环节进行教学，待学员掌握后再进行完整组合。

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