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青少年情绪管理教案及活动设计

一、课程名称：我的情绪小管家——青少年情绪管理初探

二、授课对象：青少年（初中或高中阶段）

三、课程时长：一课时（可根据实际情况调整各环节时长）

四、授课目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性、普遍性及基本功能；认识到常见的情绪类型（如喜、怒、哀、惧等）及其对个体行为和身心健康的影响；初步了解情绪管理的重要性。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的各种情绪，包括所谓的“负面情绪”；培养学生对自身及他人情绪的敏感性和同理心。

3.技能目标：协助学生初步学习识别和表达自己情绪的方法；探索并尝试运用至少1-2种适合自己的情绪调节技巧。

五、课程理念

本课程基于积极心理学和情绪ABC理论的基本理念，认为情绪本身没有绝对的好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和功能。课程强调体验式学习和互动参与，鼓励学生在安全、尊重的氛围中探索自我，学会与情绪和谐共处，而非压抑或逃避情绪。

六、教学重点与难点

1.重点：情绪的识别与接纳；初步掌握几种实用的情绪调节方法。

2.难点：引导学生真正理解情绪无绝对好坏，并愿意接纳自身的“负面”情绪；将课堂上学到的调节技巧迁移到日常生活中。

七、教学准备

1.教师准备：PPT课件（包含情绪图片、情景案例、活动说明等）、白板或大张纸、彩色笔、情绪卡片（印有不同表情或情绪词汇）、小纸条、一个“情绪垃圾桶”道具（或象征性物品）、轻松的背景音乐。

2.学生准备：笔记本、笔。

八、教学过程设计

（一）暖场与导入：情绪猜猜猜（约X分钟）

1.活动规则：教师随机抽取情绪卡片，邀请几位同学上台，通过面部表情和肢体动作表演卡片上的情绪，其他同学猜测是什么情绪。

2.引导提问：

*“刚才我们都体验了哪些情绪？”

*“看到这些表情，你有什么感受？”

*“在我们的生活中，你通常会在什么时候体验到这些情绪？”

3.教师小结：情绪是我们每个人都会有的体验，就像我们每天呼吸一样自然。它无处不在，时刻伴随着我们。今天，我们就一起来聊聊“情绪”这个老朋友，学习如何更好地了解它、管理它，让它成为我们的好帮手。

（二）情绪认知：情绪是什么？（约X分钟）

1.讨论与分享：

*提问：“提到‘情绪’，你首先想到什么？”引导学生自由发言，教师将关键词记录在白板上。

*展示PPT，呈现情绪的定义：情绪是个体对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应。

*结合学生的发言和白板上的关键词，总结情绪的基本构成：主观体验、外部表现（表情、动作）、生理唤醒。

2.情绪的“调色盘”：

*展示不同颜色的色块，提问：“如果用颜色来代表不同的情绪，你会怎么对应？为什么？”

*介绍常见的基本情绪：喜、怒、哀、惧。并说明在此基础上可以组合出更复杂的情绪，如焦虑、嫉妒、自豪、羞愧等。

*强调：情绪本身没有绝对的好坏之分，每一种情绪都有其存在的价值和功能。例如，“愤怒”可以给我们力量去改变不公，“恐惧”可以让我们避开危险。所谓的“正面情绪”和“负面情绪”，更准确地说，是情绪带来的影响有积极和消极之分。

（三）情绪识别与表达：我的情绪信号（约X分钟）

1.自我情绪识别训练：

*情景分析：PPT呈现几个青少年常见的生活情景（如：考试成绩不理想、被朋友误解、得到老师表扬、参加重要比赛前等）。

*提问：“如果是你，在这样的情景下，你可能会有什么样的情绪？你的身体会有什么感觉？（比如心跳、呼吸、肌肉紧张度等）你会想做什么？”

*引导学生关注自身的情绪信号，包括生理反应（如脸红、心跳加速、手心出汗）、thoughts（如“我真没用”、“太好了”）和行为冲动（如想骂人、想逃跑、想欢呼）。

2.情绪词汇大轰炸：

*活动：请学生尽可能多地说出描述情绪的词语，教师将其分类记录在白板上（如积极情绪、消极情绪、中性情绪或按强度分类）。

*目的：丰富学生的情绪词汇，帮助他们更精准地表达自己的情绪。

3.“情绪天气预报”：

*提问：“如果现在让你给自己的情绪做个‘天气预报’，你会怎么描述？（例如：晴朗——开心，多云——有点郁闷，小雨——难过，雷阵雨——愤怒）”

*鼓励学生用恰当的词汇描述自己当下的情绪状态，并简单说明原因（自愿分享）。

（四）情绪的功能与影响：情绪的“双刃剑”（约X分钟）

1.小组讨论：

*将学生分成小组，讨论以下问题：“积极情绪（如快乐、兴奋）对我们有什么好处？”“消极情绪（如愤怒、悲伤、恐惧）一定是不好的吗？它们有什么积极作用或警示意义？”

*每组推选代表分享讨论结果。

2.教师引导与总结：

*积极情绪的功能：增强免疫力、提升学习效率、促进人际交