肚皮舞超级基础的基本功.docxVIP

基本功分类

一、基本姿态

1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、单一式基本功

1.胯部6个动作：

水平面3个：（要求：基本站姿）

左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）

直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）

上下/前后角胯(角胯)

2.胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）

★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）

1.水平圆胸：左右胸+前后胸

水平圆胯：左右胯+前后胯

2.直立圆胸：左右胸+上下放胸

直立圆胯：左右胯+上下蹲起

3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）

侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）

4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8/后8）

5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）

6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）

7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）

8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）

★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）

1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）

2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯

3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯

5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）

1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）

6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷

11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、静态与动态手臂动作

1.自由式2.单耳式3.抱臀式4.L型手势5．眼镜蛇头6.水蛇手臂7.眼镜蛇手臂

8.小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀

七、头部动作

1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发

6.8字甩发7.水平甩发8.直立甩发

Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上

下律动。

胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。

肚皮舞行走西米之三摆胯西米行走

摆胯西米（Twistshimmy）可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动，踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。

肚皮舞行走西米之四臀部西米行走

臀部西米(Hipshimmy)是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。臀部西米也可以配合步伐进行移动。一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算完美哦。