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青少年近视防护手册

一、引言

青少年近视问题已成为全球性公共卫生挑战，严重影响视力健康和生活质量。本手册旨在提供科学、实用的近视防护知识，帮助青少年了解近视成因、预防方法及矫正途径，通过日常行为干预有效降低近视风险。

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二、近视基础知识

近视是指眼睛在放松状态下，平行光线聚焦在视网膜前方，导致远距离物体模糊不清的屈光不正问题。

（一）近视的成因

1.遗传因素：父母双方或一方近视，子女患病风险显著增加。

2.环境因素：长时间近距离用眼、户外活动不足、不良用眼习惯等。

3.生理因素：眼轴过长、角膜曲率过大等眼部结构异常。

（二）近视的分类

1.轴性近视：眼轴变长导致光线聚焦在视网膜前方。

2.曲率近视：角膜或晶状体曲率过大导致光线聚焦异常。

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三、近视的预防措施

（一）改善用眼习惯

1.控制用眼时间：连续近距离用眼不超过40分钟，每20分钟远眺放松5秒。

2.保持正确姿势：读写时保持一尺一拳一寸（眼距书本30cm、胸口离桌沿10cm、握笔手指离笔尖3cm）。

3.减少电子产品使用：非学习目的屏幕时间每日不超过1小时，未成年人优先选择纸质阅读。

（二）增加户外活动

1.每日保证2-3小时户外光照，光照强度建议不低于200勒克斯。

2.户外活动可分散注意力，减少近距离用眼时间，有效降低近视发生风险。

（三）营养与生活习惯

1.均衡饮食：多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物（如胡萝卜、菠菜、蓝莓等）。

2.充足睡眠：保证8-10小时睡眠，避免熬夜。

3.定期眼部检查：每半年至一年进行一次视力筛查，早发现早干预。

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四、近视的矫正方法

（一）非手术矫正

1.框架眼镜：最常见且安全的矫正方式，根据验光结果选择合适度数。

2.角膜塑形镜（OK镜）：夜间佩戴，通过改变角膜形态暂时缓解近视，适用于8岁以上青少年。

3.低浓度阿托品滴眼液：经医生处方使用，可延缓近视进展，需监测副作用。

（二）手术矫正

1.激光角膜屈光手术：通过激光改变角膜曲率，适用于18岁以上、无眼部疾病人群。

2.ICL晶体植入术：适用于高度近视或角膜条件不适合激光手术者。

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五、日常注意事项

1.避免揉眼：手部细菌可能引发结膜炎，加重近视。

2.湿润环境：室内湿度保持在40%-60%，减少眼睛干涩。

3.光线适宜：避免在过强或过暗环境下用眼，推荐使用台灯或自然光。

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六、结语

近视防控需要个人、家庭及学校的共同努力。通过科学用眼、合理饮食、充足户外活动，可有效延缓近视发展。定期检查视力，及时采取矫正措施，是保障青少年视力健康的关键。

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一、引言（扩写）

青少年近视问题已成为全球性公共卫生挑战，严重影响视力健康和生活质量。本手册旨在提供科学、实用的近视防护知识，帮助青少年了解近视成因、预防方法及矫正途径，通过日常行为干预有效降低近视风险。近视不仅影响学习时的阅读体验，还可能增加未来眼部疾病的风险。因此，掌握并践行科学的近视防护措施至关重要。本手册内容涵盖用眼习惯、环境优化、生活方式、户外活动及专业检查等多个维度，旨在为青少年及其家长提供全面、可操作的指导。

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二、近视基础知识（扩写）

近视是指眼睛在放松状态下，平行光线聚焦在视网膜前方，导致远距离物体模糊不清的屈光不正问题。当眼轴过长或角膜/晶状体曲率过大时，光线进入眼睛后会聚在视网膜前方，而非恰好在视网膜上，从而使得视网膜接收到的图像是模糊的。

（一）近视的成因（扩写）

近视的发生是遗传因素和环境因素共同作用的结果，其中环境因素的影响日益凸显。

1.遗传因素：

遗传倾向明显，父母双方或一方患有近视，尤其是高度近视（度数超过600度），其子女的患病风险会显著高于常人。研究表明，父母双方均为近视者，其子女近视的发病率可达70%-85%。

遗传并非决定性因素，而是增加患病概率。

2.环境因素：这是目前认为导致近视发病率快速上升的主要原因。

长时间近距离用眼：这是最直接的环境诱因。包括但不限于：长时间看书、写作业、使用电脑、手机、平板等电子设备。用眼时间过长会导致睫状肌持续收缩，调节负担加重，长期如此可能引发眼轴代偿性增长。

具体表现：青少年学业压力增大，课业、课外辅导、电子产品使用时间普遍增多，使得近距离用眼成为常态。

户外活动不足：户外光线强度远高于室内，这种光照环境可以刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺被认为能够抑制眼轴的过度增长。现代生活方式下，青少年户外活动时间普遍减少（例如，每日户外活动时间低于1小时），是近视发生的重要风险因素。