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第四天2肱二、肱三单臂弯举48
。部训煤
单臂弯举
斜方机
的大即
三角机（的部）
三用肌（中部）
炉二，
喊二头肌
威三头机（长头）
去三头外（外指头）
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抵三头肌（喃头）
肱二头肌倏
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“长肌
殴孤矶
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坐于长凳上，低手抓握侬玲，的牌头）
部品于大腮内侧：
一吸气并客举哑铃
靠T头肌81
一完成的作时呼气
迸行此项锻燎时，可以自行控制
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习主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱饶肌。
熨僧
近取8府
!I远乃海管
第四天3肱二、肱三杠铃臂弯举310
胃部训练
杠铃臂弯举
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