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锻炼身体与健康计划

就像节食一样，我们的目标应该是找到一种锻炼计划，它不是干预。而更像是一种生活方式，某种可以轻松地融入到日常生活中的行为。

我们可以寻找一种最佳训练计划，它将使我们拥有马拉松运动员那样的体魄。但如果这个计划要求我们重新改变生活，那就很可能彻底失败。因为这样的话我们不可能长期坚持下去，但是失望和沮丧就会使我们比没有锻炼前更糟糕了。

另外，实际上我们并不需要陆军战队水平的训练计划来锻炼出成像一个战士那样健康。我们所需要的是日常的运动，而这日常运动它应该尽可能有效的达到期望的效果。超越了这些，那就都是随个人意愿而定的了。大多的人把这个建议看做是极端的，没有中间方案可取。他们开始时的训练计划强度高，只维持了很短的时间就厌倦了，接着就什么也不练了。这样的话还不如制定一个每天可以执行的30分钟锻炼计划。这样也不会在每次锻炼中消耗很多卡路里，但长期坚持，循序剪辑的效果冲个方面来说都是有益的。最起码，的确可以每年减掉无意间增加的体重。很显然，经常锻炼而且对此有兴趣的人健康状况比那些不锻炼的人要好。运动使身心健康，我相信，这会带来其他许多益处。

而我的锻炼计划是这样的，如下所示：

每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。

时间长短第一天15到20分钟，20分钟左右的锻炼就已经产生了很好的效果。随后逐步加长，开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。

坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！

每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。

跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不吃早饭。慢慢的喝些温水。

跑步完早饭前这点时间，大声朗读英语，将身体锻炼与学习结合起来。

PS：冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。

跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。

坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！

至于肌肉上的锻炼，因为我是女生，所以不打算作太多，照着课堂上所学的理论知识，每天在傍晚时分做三十分钟上课时看的视频中教的操。

另外锻炼能降低血压，增加有益健康的胆固醇。经常锻炼，合理饮食，我就做到了我该做的。这样就已比任何医学能为你做的要多得多。

在进行持续的运动之前，吃点低糖碳水化合物，如低脂酸奶，燕麦或粗粮面包，这些都有好处。至少在运动前2个小时吃，这样就有充足的碳水化合物供应，使我们精力旺盛。

运动减肥并不可取，但是减肥过程中适量的运动是有利于减肥的成功的！

最后一点，坚持，坚持，坚持！