健康饮食营养摄入数据统计表.docVIP

健康饮食营养摄入数据统计表

营养素类别

每日推荐摄入量（g）

实际摄入量（g）

差额（g）

摄入来源（食物）

蛋白质

碳水化合物

300

脂肪

50

维生素A

800IU

维生素C

90mg

维生素D

400IU

维生素E

15mg

维生素K

120μg

钙

1000mg

镁

400mg

铁

18mg

锌

11mg

硒

铜

1.5mg

锰

2.3mg

钼

75μg

碘

150μg

磷

700mg

硒

钾

4.7g

钠

2.3g

备注

表格说明：

表格中“每日推荐摄入量”依据中国营养学会推荐标准。

“实际摄入量”需根据个人实际饮食情况进行填写。

“差额”为实际摄入量与推荐摄入量的差值。

“摄入来源”一栏需填写相应营养素的主要摄入食物。

如有其他特殊营养素需求，可在此表格下方添加行。

营养素名称

推荐摄入量（mg/day）

实际摄入量（mg/day）

摄入差异（mg/day）

主要食物来源

蛋白质

鸡蛋、鱼、瘦肉

碳水化合物

300

米、面、薯类

脂肪

60

植物油、坚果

维生素A

900

胡萝卜、绿叶菜

维生素C

100

柑橘、草莓

维生素D

20

鱼肝油、日晒

维生素E

15

植物油、坚果

维生素K

120

菠菜、绿叶菜

钙

1000

奶制品、绿叶菜

镁

400

全麦面包、坚果

铁

18

红肉、豆类

锌

11

虾、贝类、坚果

硒

海产品、坚果

铜

1.5

肉类、坚果

锰

2.3

谷物、坚果

钼

45

豆类、坚果

碘

150

海产品、碘盐

磷

700

肉类、鱼类、坚果

钾

3500

水果、蔬菜

钠

2300

食盐、加工食品

表格说明：

本表根据中国营养学会最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》编制。

实际摄入量需根据个人日常饮食记录填写。

摄入差异为实际摄入量与推荐摄入量的差值。

主要食物来源列提供了常见食物中富含相应营养素的信息，以供参考。

如有特殊营养需求，可在此表格下方添加相应行。

营养成分

建议日摄入量（mg/day）

实际摄入量（mg/day）

摄入差额（mg/day）

主要食物来源

蛋白质

鸡蛋、瘦肉、鱼

碳水化合物

300

全谷物、水果、蔬菜

脂肪

70

植物油、坚果、鱼类

维生素A

900

胡萝卜、甜菜、奶制品

维生素C

90

柑橘、草莓、绿叶蔬菜

维生素D

20

鱼肝油、日晒

维生素E

15

植物油、坚果、种子

维生素K

120

菠菜、绿叶蔬菜、坚果

钙

1000

奶制品、绿叶蔬菜、豆类

镁

400

全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜

铁

18

红肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜

锌

11

肉类、鱼类、贝类、坚果

硒

海产品、肉类、坚果

铜

700

肉类、坚果、种子、绿叶蔬菜

锰

2.3

谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜

磷

700

肉类、鱼类、豆类、乳制品

钾

4700

水果、蔬菜、坚果、肉类

钠

2300

食盐、加工食品

表格说明：

建议日摄入量根据《美国膳食指南建议值调整。

实际摄入量应基于个人饮食习惯及营养评估结果填写。

摄入差额反映实际摄入量与建议摄入量之间的差异。

主要食物来源列列出富含各营养成分的食物，以便于参考和改善饮食结构。

如有特定健康需求，可在表格下方添加相关营养成分行。