2025年高中生学习策略心理辅导.pdfVIP

志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟

专题讲座

高中生学习策略心理辅导：应对考试焦虑

一、正确理解考试焦虑

考试焦虑很常见，适度的焦虑有助于集中注意力，提高学习效能。

二、考试焦虑的原因

概括起来，通常考试焦虑及其他焦虑情绪产生的的原因有以下几个方面。

1、父母的影响

父母的精神状况和性格表现对孩子焦虑产生的影响较大，父母的焦虑倾向可

以直接传染给孩子，如父母敏感、忧郁、多疑，缺乏自信等一些焦虑人格的表现

常常在孩子身上反映出来。如果父母亲对孩子的考试十分担忧、焦虑，这种情绪

反过来进一步会加重孩子的焦虑症状。孩子产生了考试焦虑，家长如果不去过度

关注，而是有意识地分散孩子的注意力，那么将有利于孩子积极情绪的产生和良

好心态的形成。

2、教育方法不当

有的家长在考试前对孩子说：“考得好给予奖励，考不好你可小心点儿。”

“这次考不好就不给你零花钱了。”“你看人家某某，学习成绩多好。”这

些话对一个临考的孩子来说，会造成很大的思想压力。孩子生怕考不好受到惩罚，

临场考试时就会过分紧张，不能很好地发挥。

以家为家，以乡为乡，以国为国，以天下为天下。——《管子》

3、自我期望过高

有的孩子，学习态度非常认真，对考试结果特别看重，生怕有负老师的期望，

失去在同学们中的威信，希望自己每次考试都是优秀，都名列前茅。这种过于紧

张的心理状态，给心理上造成了极大的压力，从而达不到预期目标，反而会产生

一些负效应，这样也会使孩子产生焦虑反应。

4、个性怯懦，自信心不足。

有的孩子心理素质较差，承受能力低，加之对自己的学习成绩缺乏正确评价，

总是怀疑自己的能力，在遇到比较紧张、严肃的场面时，就会情不自禁地怯场，

以至于无法发挥出原有的水平。

5、缺乏考试经验

有些孩子初临考场，没有应付考试的经验，一看到监考老师严肃的神情和考

场上紧张的气氛，便有如临大敌之感，再加上平时学习成绩不够稳定，就容易产

生怯场心理。

6、过往的失败经历

7、其它

各种可能性：不适应新老师，父亲早逝，母亲不当的教养方式。

三、考试焦虑的心理治疗

1、满灌疗法

就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是“事”冲击孩子，

使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你

不要对孩子说没事，考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心

理负担。家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他

可能会说害怕同学的讽刺，老师的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。

说完之后，指导孩子进行想象，尽可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的

情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的

情绪平稳下来。

2、疏导疗法

如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法

进行治疗，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心，不要急躁，

给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他

的问题也就自然地解决了。

3、脱敏疗法

饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

让孩子将他感到焦虑的事情按照焦虑程度划分等级序列，从低到高逐级训

练，以达到心