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大班夏季饮食安全

欢迎来到夏日小卫士的世界！大家好,我是小卫士!夏天到了,太阳公公火辣辣的,我们的身体需要特别的照顾。作为夏日小卫士,我们的使命就是保护自己的肚子,让它健康快乐!

什么是肚子小卫士?保护肚子让我们的小肚子远离病菌,不生病、不难受,每天都健康舒服!识别食物学会分辨哪些食物是好朋友,哪些食物可能会伤害我们!养成习惯从小培养良好的饮食习惯,让健康伴随我们成长的每一天!

第一关:认识夏天的食物朋友们!??水果朋友水果是夏天最好的伙伴!它们富含维生素和水分,能帮助我们补充营养,让身体更强壮。西瓜、桃子、葡萄都是夏天的好朋友!??蔬菜朋友

水果小知识西瓜西瓜含有92%的水分,是夏天最好的解渴水果!它清凉甘甜,但记住不要一次吃太多,容易肚子凉。每天吃2-3块就刚刚好!桃子桃子香甜可口,富含维生素C和膳食纤维。但是桃子皮上有小绒毛,吃之前一定要用清水仔细冲洗干净,把脏东西都洗掉!

蔬菜小知识??黄瓜黄瓜清脆爽口,含水量高达96%!夏天吃黄瓜可以补充水分,还能帮助身体降温。黄瓜可以生吃也可以做成凉拌菜,非常美味!富含维生素K和维生素C帮助身体保持水分平衡吃前记得洗净削皮??番茄番茄又叫西红柿,它既是水果又是蔬菜!富含番茄红素,对我们的眼睛和皮肤都很好。可以生吃,也可以做成番茄炒蛋,营养又美味!含有丰富的维生素A和C帮助保护视力促进食欲,帮助消化

第二关:小心!夏天的坏朋友!夏天天气炎热,食物很容易变质。我们要学会识别这些坏朋友,远离它们,保护我们的小肚子!变质的食物在高温下,食物很快就会坏掉,吃了会肚子痛、拉肚子,让我们很难受!苍蝇和细菌苍蝇喜欢在脏东西上停留,然后飞到食物上,把细菌传播到食物上,让干净的食物变脏!

坏朋友1:过期食品千万不能吃过期食品!每种食物都有保质期,就像食物的有效期限。过了这个时间,食物就不新鲜了,里面可能会长出有害的细菌。购买食物时,要和爸爸妈妈一起检查生产日期和保质期打开包装后,要尽快吃完如果闻到奇怪的味道,看到食物变色了,一定不要吃告诉爸爸妈妈,及时处理掉过期食品小卫士提醒:夏天温度高,食物更容易变质,要特别注意保质期!

坏朋友2:不干净的食物01为什么要清洗?水果蔬菜在生长过程中,表面会沾上泥土、灰尘和细菌。如果不洗干净就吃,这些脏东西会进入我们的肚子!02正确清洗方法用流动的清水仔细冲洗,可以用软刷子轻轻刷洗表面。像草莓这样的水果,要在淡盐水中浸泡5分钟再冲洗!03记得洗手在吃任何食物之前,我们自己的小手也要洗干净!手上的细菌可不比食物上的少呢!

坏朋友3:路边摊为什么要远离路边摊?卫生条件差:路边灰尘多,车辆来往,食物容易被污染食材不新鲜:可能使用不新鲜的食材,夏天更容易变质制作不规范:没有经过严格的食品安全检查容易引起疾病:吃了可能会肚子痛、拉肚子、发烧如果真的想吃零食,可以请爸爸妈妈带我们去正规的商店或超市购买,那里的食物更安全、更卫生!

第三关:夏日饮食小秘诀!多喝水夏天天气热,我们出汗多,身体的水分流失得很快。每天要喝6-8杯水,补充足够的水分,让身体保持健康状态!多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素和矿物质,能增强我们的抵抗力,让我们不容易生病。每天至少要吃3种不同颜色的蔬菜水果!

喝水小贴士不要等到口渴才喝当我们感到口渴时,身体其实已经缺水了。所以要养成定时喝水的好习惯,即使不渴也要喝一些!白开水最健康白开水是最好的饮料,没有糖分,没有添加剂。甜饮料虽然好喝,但糖分太高,对牙齿和身体都不好,要少喝!运动后要补水玩耍、运动后出了很多汗,要及时补充水分。可以喝温开水或淡盐水,帮助身体快速恢复!

蔬菜水果小贴士清洗要彻底所有的蔬菜水果在吃之前都要用流动的清水冲洗干净。可以这样做:先用清水浸泡5-10分钟再用流动的水冲洗2-3遍有皮的水果可以削皮后再吃葡萄、草莓等要一颗一颗仔细洗搭配要均衡不同颜色的蔬菜水果含有不同的营养素:红色:番茄、草莓(维生素C)黄色:南瓜、玉米(胡萝卜素)绿色:黄瓜、青菜(叶绿素)紫色:茄子、葡萄(花青素)

第四关:冰淇淋和冷饮,可以吃吗?炎热的夏天,吃一口冰凉的冰淇淋真的很舒服!但是,我们要学会适量享用,才不会伤害身体。1可以吃,但要适量每天最多吃1-2次冷饮或冰淇淋,每次不要超过一个。吃得太多会让肚子受凉,引起腹痛、腹泻!2不要空腹吃空腹时肠胃比较脆弱,这时候吃冷饮会刺激肠胃,容易不舒服。最好在饭后1小时再吃!3运动后不要立即吃刚运动完身体很热,这时候吃冷饮会让血管急剧收缩,对身体不好。要休息20-30分钟再吃!

冷饮小贴士慢慢吃不要吃得太快,让冰淇淋在嘴里慢慢融化,这样既能享受美味,又不会刺激肠胃!选择质量好的要选择正规厂家生产的冷饮,检查生产日期和保质期,不要买便宜的三无产品!吃完要漱口冰淇淋含糖量高,吃完后要用清水漱口,保护我们的牙齿,