田径中长跑专项速度耐力训练方式分析.pdfVIP

SPORTSTRAINING运动与训练

田径中长跑专项速度耐力训练方式分析

文/丁文搏

◆田径中长跑包括中距离跑与长距离跑两大项，每项中又有许多小项目，主要考验运动员的身体耐力与跑步速度，在比赛过程中

需要运动员在不同阶段控制自身的跑步速度与呼吸节奏，使身体保持在良好的运动状态，最终在冲刺阶段依靠强大的腿部爆发力

取得优异成绩。在实际训练过程中，教练要特别关注运动员身体耐力情况，了解运动员身体运动极限阈值，并通过专项训练逐步提

高运动员跑步速度，强化身体各项机能，使其在比赛中发挥优异表现。

◆田径中长跑；专项训练；速度；耐力

1田径中长跑专项速度耐力训练的重要性现疲劳感后会快速地进行恢复，并逐渐适应该等级的训练量，

超负荷训练要求教练对运动员的身体状况有着深入的了解，并

在现阶段的中长跑训练中，多数教练十分注重训练的强度

对训练量有着严格地把控，在不损伤运动员身体的情况下促进

与训练的方法，重在提高运动员的身体耐力，使其能在长时间的

[2]

超量恢复，增加肌肉力量。

高速运动下仍然能保持良好的身体状态。同时，多数教练也十分

(1)训练量与训练强度要保持在科学的范围内，无限逼近但

重视对运动员速度提升能力的培养，通过超负荷训练与高强度

不超过运动员身体的极限。通过给予运动员身体的不断刺激，

锻炼使运动员的身体素质得到全方位的发展与提升。但值得注

使其能适应当前的训练方法，在该过程中主要是促进运动员身

意的是超负荷训练与高强度锻炼需要定期开展，长时间采用该

体超量恢复能力的提升，提高机体运动能力。在该过程中运动员

训练方法会对运动员的身体造成破坏，如生物协调性被打破。因

身体极限值被不断地刷新，身体强度与耐力逐渐提升，循环往复

此，教练需要根据运动员的实际情况选择最适宜的训练方法，超

下集体运动性能力得到进一步的提升。

负荷训练与高强度锻炼只适宜短时期内的身体提升，不能作为

(2)教练要保证训练量与训练强度不得超过运动员身体的

长期训练内容。在中长跑训练中速度与耐力处于同等地位，运动

机能阈值，如若长期开展超负荷训练必会给运动员的身体造成

员要想取得良好的比赛成绩，就必须注重自身耐力与速度的提

较大的损伤，一旦生物协调性被打破，运动员耐力与速度将会大

升，掌握必要的速度技巧，在日常训练中形成自己的跑步节奏，能

幅下降，并会进入长时间的恢复周期。因此，教练在制定训练计

在不同的阶段调整自身的速度，将自身的耐力发挥到最大程度，

划与训练内容的过程中要从运动员最近发展区角度出发，对运

[1]

这也是开展专项训练最主要的原因。

动员身体状况与运动能力进行综合测量，保证训练量与训练强