2025年大学《运动能力开发》专业题库—— 运动训练对身体柔韧性的改善.docxVIP

2025年大学《运动能力开发》专业题库——运动训练对身体柔韧性的改善

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.下列哪一项不属于影响人体静态柔韧性的主要生理因素？

A.关节囊的延展性

B.肌肉的力量

C.韧带的弹性

D.关节的结构

2.在进行正式的柔韧性训练前，通常需要进行的热身活动主要是为了？

A.快速提升核心体温

B.全面激活慢肌纤维

C.增加肌肉横截面积

D.预防肌肉在拉伸时发生痉挛

3.以下哪种拉伸方法主要依靠肌肉自身的收缩和放松来逐渐增加关节活动范围？

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.主动拉伸

D.被动拉伸

4.PNF拉伸法通常需要合作伙伴的协助，其主要优势在于能够？

A.快速达到较高的拉伸强度

B.在无意识状态下提升柔韧性

C.通过神经肌肉反馈机制更有效地提高柔韧性

D.减少训练后的肌肉酸痛

5.对于需要频繁进行急停、转身的高级篮球运动员，哪种柔韧性训练应给予更高的重视？

A.肩部静态柔韧性

B.腿部静态柔韧性

C.膝、髋关节的动态柔韧性

D.背部静态柔韧性

6.以下关于柔韧性训练原则的描述，哪一项是错误的？

A.应在充分热身后进行柔韧性训练

B.拉伸强度应逐渐增加，避免突然负重

C.对于大多数人，每周进行2-3次柔韧性训练即可

D.柔韧性训练可以代替热身运动

7.测量坐位体前屈时，主要评估的是哪个部位的柔韧性？

A.腰部

B.腹部

C.大腿后侧（腘绳肌）

D.小腿后侧（腓肠肌）

8.以下哪项是进行柔韧性训练时必须严格遵守的安全原则？

A.拉伸时感到剧烈疼痛是正常的

B.拉伸动作应平稳、缓慢进行

C.为了快速见效，可以短时间内进行高强度拉伸

D.拉伸后立即进行高强度力量训练

9.主动拉伸是指？

A.完全依靠外力使肢体达到最大活动范围

B.肌肉处于放松状态下的被动伸展

C.肌肉主动收缩辅助完成的部分伸展

D.通过重力或器械辅助完成的伸展

10.对于老年人群体进行柔韧性训练，以下哪项建议不恰当？

A.选择更温和的拉伸方法，如静态拉伸

B.训练强度和频率应循序渐进，避免过度

C.重点改善颈、肩、腰等容易僵硬的部位

D.可以完全替代常规的体育锻炼

二、多项选择题（每题3分，共15分）

1.以下哪些因素可能会对个体的柔韧性水平产生积极影响？

A.年龄增长

B.经常进行伸展性运动

C.良好的营养状况

D.持续的心理压力

E.充足的睡眠

2.静态拉伸训练的主要特点包括？

A.拉伸时保持一定姿势持续一段时间

B.通常在运动后进行以促进恢复

C.可以在动态活动中进行

D.主要提高肌肉的静态长度感

E.对心血管系统有直接的刺激作用

3.制定个性化的柔韧性训练计划时，需要考虑哪些因素？

A.目标人群的年龄和性别

B.所从事的运动项目及其对柔韧性的要求

C.个体现有的柔韧性水平和限制

D.可用的训练时间和场地设施

E.训练者的个人喜好和偏好

4.柔韧性训练可能带来的益处包括？

A.提高关节活动范围

B.降低跌倒风险，尤其对老年人

C.增强肌肉力量

D.改善身体姿态和协调性

E.减少运动损伤的发生率

5.在进行柔韧性训练时，需要注意哪些禁忌情况？

A.急性肌肉拉伤或扭伤期间

B.关节置换术后

C.某些心血管疾病患者

D.感染性疾病发热期

E.某些急性疾病发作期

三、判断题（每题2分，共20分）

1.动态拉伸更适合在运动后作为整理活动。（）

2.柔韧性是可以通过系统、持续的训练来有效提高的。（）

3.所有类型的柔韧性训练都必须在心率达到一定水平后进行。（）

4.进行柔韧性训练时，拉伸的幅度越大越好。（）

5.静态柔韧性通常比动态柔韧性对预防运动损伤更有直接帮助。（）

6.肌腱和韧带的延展性是影响柔韧性的重要因素，但无法通过训练改变。（）

7.PNF拉伸法是一种自我拉伸技术，不需要他人协助。（）

8.每个人的最佳柔韧