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夏季防暑降温安全知识

盛夏时节，骄阳似火，热浪席卷。在享受夏日风情的同时，防暑降温也成为了我们日常健康与安全的重中之重。高温天气不仅会让人感觉不适，更可能引发中暑等热相关性疾病，严重时甚至危及生命。因此，掌握科学的防暑降温知识，对于安然度夏至关重要。本文将从认识中暑、预防措施、应急处置及特殊人群关怀等方面，为您提供一份全面且实用的夏季健康指南。

一、认识中暑：高温下的健康警报

中暑并非简单的“热得难受”，它是由于人体在高温、高湿环境下，体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

中暑的常见诱因包括：长时间暴露于高温环境、剧烈体力活动、空气湿度大、通风不良、饮水不足、睡眠不足、过度疲劳以及个体对热的适应能力较差等。

中暑的临床表现从轻到重可分为以下几种：

*先兆中暑：在高温环境下，出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般不超过38℃）。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

*轻症中暑：除先兆中暑症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，数小时内可恢复。

*重症中暑：这是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危及生命。主要包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可混合型出现。其中，热射病最为凶险，表现为高热（体温超过40℃）、无汗、意识障碍（如谵妄、昏迷）等，是一种致命性急症，病死率较高。

二、科学预防：远离高温侵害

预防中暑是夏季健康的核心。通过采取一系列积极的防护措施，可以显著降低中暑风险，让身体在炎热天气中保持良好状态。

（一）科学补水，至关重要

水是生命之源，在炎热的夏季更是如此。高温环境下，人体出汗量大幅增加，若不及时补充水分，极易导致脱水和电解质紊乱。

*主动饮水：不要等口渴了才喝水，应定时定量饮用。少量多次，每次不宜过多，以____毫升为宜。

*补充电解质：大量出汗不仅丢失水分，还会丢失钠、钾等电解质。可适当饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，但要注意避免过量饮用含糖量高的饮料，以免引起胃肠不适。

*避免刺激性饮品：浓茶、咖啡和酒精类饮料会加速体内水分流失，应尽量少喝。

（二）合理膳食，营养均衡

夏季饮食应以清淡、易消化、富含维生素和蛋白质的食物为主，帮助身体补充能量，增强抵抗力。

*多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含水分、维生素和矿物质，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜、冬瓜等，都是消暑降温的佳品。

*补充蛋白质：适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白质，维持身体正常代谢。

*清淡饮食：少吃辛辣、油腻、油炸食品，以免加重胃肠负担，引起消化不良。

*规律进餐：即使天气炎热胃口不佳，也要保证按时进餐，避免空腹时间过长。

（三）衣着适宜，清凉透气

夏季衣物的选择直接影响身体的散热效果。

*材质优先：选择透气性好、吸汗性强的天然纤维面料，如棉、麻等，有助于汗液蒸发，降低体表温度。

*颜色与款式：浅色衣物能反射阳光，吸热较少；款式以宽松、简洁为宜，便于空气流通。

*佩戴遮阳帽和太阳镜：外出时戴一顶宽边遮阳帽，可有效遮挡阳光直射头部和面部；太阳镜能保护眼睛免受紫外线伤害。

（四）环境调适，躲避酷暑

尽可能创造一个凉爽舒适的室内外环境，是防暑降温的有效手段。

*减少高温时段外出：一天中气温最高的时段通常在中午至午后，应尽量避免在这段时间外出活动，尤其是长时间的户外活动。

*做好防晒措施：如需外出，应提前涂抹防晒霜（SPF值和PA值适宜），并使用遮阳伞、防晒衣等物理防晒用品。

*室内降温：保持室内通风良好，可使用风扇、空调等设备降低室温。使用空调时，温度设置不宜过低，一般以26℃左右为宜，避免室内外温差过大引发感冒。长时间待在空调房内，要注意定时开窗通风，保持空气新鲜。

（五）规律作息，精力充沛

充足的睡眠和规律的作息有助于维持身体正常的生理功能和免疫力，提高身体对高温的耐受能力。

*保证睡眠：夏季昼长夜短，应尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯。

*适当午休：午后气温较高，人体易感到疲乏，适当进行半小时左右的午休，有助于恢复体力。

*劳逸结合：无论是工作还是学习，都要注意劳逸结合，避免过度劳累。高温天气下，应适当减轻工作量和运动强度。

三、应急处置：中暑后的正确应对

尽管采取了预防措施，但在极端高温或个体耐受差异等情况下，仍有可能发生中暑。一旦发现中暑患者，及时、正确的应急处置至关重要，甚至能挽救生命。

（一）立即脱离高温环境

这是首要且关键的一步。迅速将患者转移至阴凉、通风的