2026年体育与健康核心知识点梳理100道自测题（含答案）.pdfVIP

2026年体育与健康核心知识点梳理100道自测

题（含答案）

一、核心知识点梳理

1.体育与健康基础概念

•体育的定义：以身体练习为基本手段，增强体质、促进健康、培

养道德品质与社会适应能力的综合性活动，包括竞技体育、学校体

育、社会体育等。

•健康的三维概念：包括身体健康（身体结构完整、功能正常）、

心理健康（情绪稳定、人格健全）、社会适应健康（能融入社会、

处理人际关系）。

•体育与健康的关系：体育是促进健康的重要手段，规律体育锻炼

能提升心肺功能、增强免疫力、改善心理状态，而健康的身体是参

与体育活动的基础。

2.身体发育与生长规律

青少年生长发育特点：青春期（岁）是快速生长期，身高、

•10-20

体重快速增长，骨骼、肌肉发育迅速，心肺功能逐步完善，第二性

征出现（如男生变声、女生月经初潮）。

•生长发育的影响因素：遗传（基础因素）、营养（蛋白质、钙、

维生素等关键）、体育锻炼（促进骨骼肌肉发育）、睡眠（生长激

素主要在夜间深睡眠分泌）、作息与环境。

3.体育锻炼的原则与方法

•锻炼原则

◦循序渐进原则：运动量、运动强度由小到大，如跑步从短距离、

慢速度开始。

◦全面发展原则：兼顾力量、耐力、速度、柔韧性等素质，避免

单一锻炼。

持之以恒原则：每周至少锻炼次，长期坚持才能见效。

◦3-5

◦个性化原则：根据年龄、性别、健康状况选择适合的运动，如

关节不好者避免剧烈跳跃。

•常见锻炼方法

持续锻炼法：长时间中等强度运动（如分钟慢跑），提升

◦30

耐力。

◦间歇锻炼法：运动与休息交替（如快跑30秒+慢走1分钟），

提升速度与耐力。

◦重复锻炼法：多次重复同一动作（如10次俯卧撑），增强力

量。

4.常见运动项目与技能

•田径项目：包括跑（短跑、长跑、接力跑）、跳（跳高、跳远、

三级跳）、投（铅球、铁饼、标枪），是基础运动项目，能全面提

升身体素质。

•球类项目：篮球（传球、运球、投篮）、足球（带球、传球、射

门）、排球（垫球、传球、扣球）、乒乓球（发球、推挡、攻球），

能培养团队协作与反应能力。

•体操项目：包括队列队形、广播体操、技巧运动（前滚翻、后滚

翻），提升柔韧性、协调性与平衡能力。

•武术与传统体育：太极拳、武术套路等，注重内外兼修，适合不

同年龄段人群。

5.运动安全与卫生

•运动前准备活动：目的是热身，避免肌肉拉伤，如慢跑、关节活

动、动态拉伸（高抬腿、弓步压腿），时间5-10分钟。

•运动后整理活动：目的是放松，促进恢复，如慢走、静态拉伸（压

腿、扩胸），避免突然停止运动导致头晕。

•运动损伤预防：穿着合适运动装备（如篮球鞋防滑）、遵守运动

规则、控制运动强度；常见损伤处理（RICE原则）：休息（Rest）、

冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

•运动卫生：运动前后适量补水（少量多次）、饭后1小时内避免

剧烈运动、运动后及时更换湿衣服，避免着凉。

6.健康生活方式

•合理营养：均衡膳食，摄入谷薯类（主食）、蔬菜水果、畜禽鱼

蛋、奶类豆类，控制高油、高糖、高盐食物；运动期间需增加蛋白

质（如鸡蛋、牛奶）与碳水化合物（如全麦面包）摄入。

•规律作息：青少年每天睡眠不少于8-10小时，避免熬夜（影响生

长激素分泌与免疫力）。

•不良习惯预防：远离吸烟、酗酒，避免长时间久坐（如低头看手

机），每久坐小时起身活动分钟。

15-10

二