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小学校本课程教材《武术》

前言

亲爱的同学们，欢迎走进武术的世界！

武术，是我们中华民族优秀传统文化的瑰宝，它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种传承千年的文化精神。在这套校本课程中，我们将一同探索武术的奥秘，学习基本的武术技能，感受中华武术的魅力。本教材旨在通过生动有趣的教学内容和科学系统的练习方法，帮助同学们增强体质、锤炼意志、培养礼仪、传承文化。希望同学们能在武术学习中，体验运动的快乐，收获成长的力量，做一个身心健康、品德高尚的新时代好少年。

第一章：武德与礼仪——武术的灵魂

中华武术，源远流长，其核心在于“武德”。所谓“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，学习武术，首先要懂得尊重、谦让、诚信和友爱。

第一节：武德为先

1.尊师重道：尊敬老师，虚心求教；尊重长辈，传承技艺。

2.友爱同学：练习中相互帮助，共同进步，不恃强凌弱。

3.诚实守信：学习态度端正，不弄虚作假，勇于承认错误。

4.自强不息：遇到困难不退缩，勇于挑战自我，坚持不懈。

第二节：武术礼仪

礼仪是武德的外在表现，是武术练习者必须遵守的行为规范。

1.抱拳礼：这是武术中最常用的礼节，表示尊重与友好。

*动作要领：双手胸前相抱，右手握拳，左手四指并拢自然伸直，拇指屈拢，左手掌心掩贴右拳面（或右手拳顶），两臂略屈，肘尖略下垂，拳掌与胸相距约一拳。

*含义：右手握拳象征“武”，代表力量与勇气；左手掩拳象征“文”，代表智慧与礼仪。左掌右拳拢屈，寓意文武兼修，以武会友，抱拳行礼，以示尊重。

2.上课礼：

*上课开始，学生向老师行抱拳礼，齐声问好；老师回礼。

*下课结束，学生向老师行抱拳礼，感谢老师；老师回礼。

3.练习礼：两人对练或分组练习前后，均应相互行抱拳礼。

第二章：准备活动与安全教育——习武的基石

在进行任何体育活动之前，充分的准备活动和必要的安全教育都是保障我们健康和安全的重要前提。

第一节：准备活动

准备活动的目的是活动开关节，拉伸肌肉，提高身体温度和兴奋性，预防运动损伤。

1.一般性准备活动：

*慢跑或原地高抬腿：2-3分钟，使身体微微发热。

*关节活动：依次活动颈部、肩部、手腕、腰部、髋部、膝关节、踝关节，每个关节做环绕或屈伸运动。

2.专项性准备活动：

*模仿练习：如模仿冲拳、推掌、踢腿的动作，幅度由小到大。

*动态拉伸：如弓步压腿、侧压腿、体转运动等。

第二节：安全教育

1.课堂常规安全：

*穿着运动服、运动鞋，不佩戴尖锐饰物。

*听从老师指挥，不擅自行动，不嬉戏打闹。

*练习场地保持整洁，无障碍物。

2.练习安全：

*学习新动作时，要听清要领，循序渐进，不可盲目追求难度。

*进行踢、打、摔等动作时，注意控制力量和距离，避免碰撞。

*如感到身体不适，应立即停止练习，并向老师报告。

第三章：武术基本功——万丈高楼平地起

基本功是武术运动的基础，包括手型、步型、平衡、跳跃等。扎实的基本功是学好武术套路和技法的关键。

第一节：手型

1.拳：

*动作要领：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳面要平，拳心向下。

*练习要点：握要紧，拳面平。

2.掌：

*动作要领：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。掌心开展，指尖向上或向前。

*练习要点：手指伸直，掌心展平。

3.勾：

*动作要领：五指第一指节捏拢在一起，指尖向下。

*练习要点：屈腕，指尖向下。

第二节：步型

1.弓步：

*动作要领：前脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部与脚尖垂直；后脚挺膝伸直，脚尖内扣斜向前方，全脚掌着地。上体正直，眼向前看。

*练习要点：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋。

2.马步：

*动作要领：两脚平行开立，约与肩同宽（或略宽于肩），屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间。上体正直，两手抱拳于腰间。

*练习要点：挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝盖不超过脚尖。

3.仆步：

*动作要领：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，脚尖和膝关节外展；另一腿伸直平铺，脚尖内扣，全脚掌着地。上体微向前倾，两手抱拳于腰间。

*练习要点：下蹲腿要全蹲，平铺腿要伸直，脚尖内扣。

4.虚步：

*动作要领：一脚在前，屈膝半蹲，大腿接近水平，脚尖微内扣；另一脚在后，脚跟离地，脚尖虚点地面，膝微屈。身体重心落于前腿。上体正直，眼向前看。

*练习要点：前实后虚，虚实分明。

5.歇步：

*动作要领：两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部坐于后腿小腿上。上体正直，眼向前看。

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