第二讲情绪的管理讲课文档.pptVIP

七、如何改变你的情绪人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。第27页，共43页。做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态

第28页，共43页。1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益得失。不要过分关注别人的事。第29页，共43页。2.承认情绪，适度表达。承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。合理宣泄适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。第30页，共43页。不良情绪的调适合理宣泄----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）体育锻炼上街购物第31页，共43页。第1页，共43页。优选第二讲情绪的管理*第2页，共43页。一、情绪与情感情绪管理包含五个方面的内容：认识自己的情绪；妥善管理情绪；自我激励；认识他人的情绪；人际关系的管理第3页，共43页。二、情绪的外部表现

1、?面部表情；面部肌肉的活动变化。2、?动作表情；情绪状态时身体的伴随动作http://6.cn/watchhtml。3、?语言表情；由其语调变化而了解其欲表达的情绪。第4页，共43页。三、情绪的种类1、心境是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态。如得意、忧虑、焦虑等等2、热情是一种强而有力，稳定而深刻的情感情况。3、激情是猛烈爆发而短暂的情绪状态。如狂喜、暴怒等等。4、应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。第5页，共43页。八种基本情绪情绪种类一般诱发因素情绪产生相应情绪的情境悲伤期望发生而未发生或者夺其所爱恐惧威胁愤怒阻碍快乐期望且发生信赖团体成员厌恶可恶的东西期待新领域惊讶突来而奇妙的人和事第6页，共43页。你知道这七种消极的情绪是什么吗？七种消极情绪：1．恐惧2．仇恨3．愤怒4．贪婪5．嫉妒6．报复7．迷信恐惧试验第7页，共43页。那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极情绪：?1．爱2．性3．希望4．信心5．同情6．乐观7．忠诚第8页，共43页。下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：朋友，14种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？第9页，共43页。你的情绪稳定吗？1、看到自己的最近一次拍摄的照片，你有何想法？

A觉得不称B觉得很好????C觉得可以

2、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

A经常想到????B从来没有想过????C偶尔想到过

3、你是否被朋友，同事或同学起过绰号，挖苦过？

A这是常有的事????B从来没有????C偶尔有过

4、你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，炉子是否封好等？

A经常如此????B从不如此????C偶尔如此

5、你对与你关系密切的人是否满意？

A不满意????B非常满意????C基本满意

第10页，共43页。6、半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？

A经常????B从来没有????C极少有这种情况

7、你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？

A经常????B没有????C极少