老心理健康专题讲座钱锡安讲课文档.pptVIP

（五）老年人自己应学会做自我调适的“心理保健医生”1.采用一些积极、成熟的心理防御方法2.老年人心理健康描述型的参考标准3.在退休之前要有个心理准备和有个退休后的活动计划4.及时切换“人生角色”，还自己的本来面目5.如何调适心态6.养生之道，健心第一7.长寿之道第59页，共103页。8.互相告诫：三记住、三忘记、四老、四高、五要、五忌9.洪昭光的《生活方式与健康》、齐国力的《千万不要死于无知》以及《黄帝内经》10.退休后在家里原则上要交权（劳动权）、不交钱11.老伴之间12.参加“旅游养老”的行列13.“老年公寓”、“老年俱乐部”、“老年康复护理中心”和“老年福利院”14.树立正确的“人生观”和“往生观”15.参加积极、有趣、有益的活动16.关于“宠物疗法”17.几点注意第60页，共103页。1.采用一些积极、健康、成熟的心理防御方法⑴“吾日三省吾身”。一省也可。既可以防患于未然，也可以检点自己每天生理、心理同社会环境是否和谐；若不和谐，可及时调适。⑵“积极定向应付”（“问题定向应付”）。沉着冷静，提出问题，周密分析，客观行动，解决问题。⑶“积极转移”（转置、置换、转向）。如心情烦躁时，去逛逛商店（女同胞在郁闷、焦躁、失去自信时去购物，但不要成为“购物狂”），听音乐，操丝竹，练练书法，做做体育活动等，往“好里”去想，淡化、排遣或忘记不愉快的事情。第61页，共103页。⑷积极思维和联想。如面对半瓶子酒，积极者是“我还有半瓶子酒”，而消极者是“我只剩半瓶子酒”。面对一个面包圈，积极者是看到了圈饼，而消极者是盯着圈饼的洞孔。积极者会对生活充满信心，消极者可能会引起悲观情绪的体验，陷入心理困境。⑸“幽默”。运用智慧因势利导，一个表情、一个动作、一句话语，间接表达潜意识意图，表达意念，处理问题，使尴尬的环境、局面、关系、气氛缓和或度过难关。幽默，既明确地表达了自己的观念、情感和意图，又不庸俗，不伤害对方，不至于引起别人的反感。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得轻松、豁达、开朗。⑹“宽容”。接纳、善待、礼让别人，包括同自己关系紧张的人。人特别是退休进入老年阶段，应该修炼到能“原谅一切人，看惯一切事”的地步或境界。⑺“宣泄”（又叫“疏泄”）。积极的倾诉、疏泄，如同疏烟囱、通水道。宣泄是心理调节的安全阀，宣泄方法在日常生活和交往中运用非常广泛，是人的一种正常的心理和生理需要。还有，“男儿有泪也要弹”。第62页，共103页。⑻“沉默”。暂时沉默，“沉默是金”，有它一定的道理。老两口拌嘴，谁先沉默，谁就是心理素质高的人。⑼“利他”。一种行为，不仅能满足自己的欲望或冲动，同时又可以帮助、有利于他人，并受到社会赞赏。利他，半是出于潜意识半是出于意识和道德，帮助别人，快乐自己，自我实现。利他，也就是人们常说的“双赢”。老同志可以通过做力所能及的公益善事，满足或实现“利他”。⑽“认同”。取得亲友的同情、安慰和鼓励。或通过采纳与己无关的人的长处、优点、成功，以减轻自己的负性情感或焦虑，达到自我满足。⑾“理智化”。让理智战胜情感，牺牲“小我”成全“大我”，用“大道理说服小道理”。如化悲痛为力量。第63页，共103页。⑿“积极隔离”。把意识同一些不愉快的感觉、情绪或无法接受的事实分隔开来，只留下可以理解的观念，使冲动的个体变得理智。如人“死了”叫“走了”或是“升天”、“长眠”，战士受伤叫“挂花”、“挂彩”，“厕所”叫“卫生间”或叫“1号”（“上厕所”叫“唱歌”）。第64页，共103页。⒀“补偿”（“代偿”）。用一些方法来弥补生理或心理缺陷，解除因这些缺陷带来的不适感以至精神痛苦，维护自尊。如有个人小时候说“如果我不能漂亮，我将使我聪明”，盲人成为歌手，有人功课不行但体育得冠军，“堤内损失堤外补”。补偿的另一层意思是，欠人家的情或物不还，事后感到对不起，还原来的情或物感到下不来台，就用别的事情或另外形式、内容的情或物来补救，以取得双方的心理平衡。补偿还有一层意思是，一个人在年轻或原始积累的时候，做错了这样或那样的事，对不起这个或那个人，当时认识不到，或即使认识但无能或不想致欠、赔偿；事隔多年，或在完成原始积累、或在人到中老年后，产生内疚之心或良心发现，就想办法，以物质或精神对另外的或后来的人或事，进行没有附加条件的帮助或施舍，即做社会公益、行善积德的事。一些人的回报社会行为就是一种补偿。一个人要补偿一般会超补偿，如母亲欠孩子的。人的大多数的梦，是具有补偿性的。不完善感的补偿是追求十全十美，即完美主义。完美主义是补偿失调。所以补偿不要太过。第65页，共103页。⒁“自慰”。自我调适。这非常重要。因为别人再怎么“认同”，归根结底还得“自我认同”。人生本来就很累